Основен При деца

Упражнения за разтягане на седалищните мускули

Приятели, подготвихме за вас много полезни упражнения за разтягане на седалищните мускули. Разтягане преди и след тренировка е много полезно и не трябва да се пренебрегва. За бедрата са предвидени такива класове, които са подходящи за хора от всякаква възраст. Необходимо е да се изберат тези, които не са трудни за изпълнение, но в същото време дават забележимо напрежение.

Важно е! За часовете трябва да използвате удобни дрехи. По-добре е, ако е направено от естествени тъкани. Необходимо е да започнете класове бавно, без внезапни движения.

Нека разгледаме най-популярните и ефективни упражнения за разтягане на седалищните мускули:

Разтягане на лъжа

Легнете по гръб и вдигнете краката си на колене. Сложете чорапа от единия крак на коляното на другия. И това коляно да се окаже натиск върху петите, увеличаване на участък. Повтаряйте и с другия крак.

На четири крака

Трябва да стоим на четири крака и да поставим глезена на единия си крак на коляното на другия. Преместете цялото тяло назад, увеличавайки напрежението. Също така и с другия крак.

Разтягане

Седнете на пода и опънете краката си пред себе си. Сгънете двете ръце с един от краката за крака, наведени в коляното и притиснати до гърдите. Ръцете трябва да се покриват. Почувствайте напрежението. Повторете с другия крак.

"Гълъбена поза"

Трябва да седнете на пода, така че единият крак да се обърне и да се опъне назад, а другият напред и да се огъне в коляното. Ръцете висят направо по страните, с пръсти, които лежат на пода. Сега трябва да се наведете напред и да сложите лактите си на пода пред краката си, пръстите да са затворени в ключалката.

Квадрицепс, разтягащ се

Необходимо е да се държите в лицето надолу. Вдигнете главата си, дръпнете ръката си назад и я закопчайте. Издърпайте крака до седалището, оставяйки краката на бедрата на пода. Също така направете и другия крак.

Разтягане на четириглавия на едно коляно

Трябва да застанете на коляното си и да сложите ръката си върху него и да хванете другата чорап с другата ръка и да я дръпнете до седалището. Колкото по-голямо е напрежението в седалището, толкова по-голямо е напрежението. Същото е и с другия крак.

Разтягане на мускулите на хълбоците

Трябва да се изправите на коляното си, а ръцете да се събудят зад гърба си. Дръжте се изправено. Пресушавайки задните части, преместете таза напред.

Дълбоко изтласкване

Трябва да извършим дълбоко напред. Пръстите се опират на пода от двете страни на крака. И кракът легна назад, огъва се така, че да стигне до коляното. Сега повторете с другия крак.

Не забравяйте да гледате видео за разтягане на задните части! Има много упражнения, които не са включени в нашия преглед:

Защо на папата има стрии и как да ги извадим от хълбоците?

Едно красиво тяло с гладка кожа и стегнати контури винаги привлича окото и не е изненадващо, че всеки човек иска да изглежда добре. По пътя към красотата, както жените, така и мъжете се сблъскват с много трудности, включително стрии. Те са и при двата пола, само жените са изложени на по-голям риск. Червени или бели ивици на папата не могат да се моля, те намаляват самочувствието и увереността в тяхната привлекателност. Заради това, което те се появяват и дали е възможно да ги премахнете - нека да разгледаме тези въпроси.

Какво причинява стрии на папата: причините за разтягане

В основата си всяко разтягане е разкъсване на вътрешните слоеве на кожата, което причинява видима деформация на външните. Плячката е мястото, където стриите се появяват по-рядко, особено в сравнение със стомаха и фланговете, и въпреки че тази част на тялото почти винаги е затворена от любопитни очи, дефектът влияе силно на доверието на човека в неговия външен вид., Процесът е винаги един и същ: разликата между колагеновите влакна, дължаща се на свръхнапрежение от един или друг вид, свръхрастежът на празнината с белег и появата на забележима лента върху кожата. Причините за това явление могат да бъдат много:

  • тийнейджърските стрии са много чести. Активният растеж на тялото не винаги е придружен от същото активно развитие на кожата, поради което влакната са силно опънати и лесно се разкъсват;
  • наднормено тегло. С прекомерно количество мазнини кожата е покрита с микротравми;
  • стрии могат да се появят след загуба на тегло;
  • често проблемът се появява след раждането, т.е. в периода на хормонално регулиране на тялото на жената. Много хора са озадачени от този факт, тъй като стриите на стомаха са очевидна последица, но на дъното е неразбираемо. Въпросът е, че през периода на носене на бебето се променят хормоните, както и формата на гръдния кош, корема, бедрата и свещениците, и заедно с разработването на вещества за отпускане се образуват тъкани и стрии;
  • хормонална терапия;
  • интензивно физическо натоварване за суха и тънка кожа;
  • проблеми в ендокринната система;
  • генетична предразположеност;
  • някои заболявания.

Червени, сини и бели стрии - възможно ли е да се отървете от тях?

Благодарение на цвета, който е възможно да се определи на колко години стриите са върху кожата. Така че, всеки участък е нараняване, така че е очевидно, че веднага след появата му има червен или розов цвят. Не е изненадващо, ако тези места се набъбват малко - така че тялото се бори с всякакъв вид увреждания в тялото. Ако при счупване са засегнати и малките съдове, тогава цветът ще бъде много наситен, дори кафяв. В това състояние дефектът може да бъде няколко месеца и се смята, че през този период ще бъде най-лесно да се отървем от него. С разтягане на папата, както и при всяка болест, колкото по-рано започна лечението, толкова по-забележим и бърз ще бъде резултатът.

Вторият етап е стрии под една година, които придобиват синьо-виолетов оттенък. Първо, свежата съединителна тъкан е добре наситена с малки съдове, а с възрастта на белезите, капилярите умират и изчезват, лишавайки тъканта от нормалния метаболизъм и водят до обезцветяване. С такива стрии можете да се биете, но процесът ще бъде по-труден.

Старите стрии са бели на цвят, те са над една година. Те се считат за най-трудни от гледна точка на възможността за отстраняване на дефекта, а понякога е напълно невъзможно. Въпреки това, има ефективни методи, които значително ще намалят тежестта на стриите върху кожата и ще ги направят почти невидими.

Възможно ли е да се премахнат старите стрии по краката и краката

Старите бегови стрии, които отдавна са придобили бял цвят, не могат да бъдат напълно отстранени от тялото. Понякога, когато е абсолютно необходимо да ги премахнете, те прибягват до пластична хирургия и просто изрязват повредените участъци, но това е радикален метод и е възможно само при наличие на единични дефекти. Но не се отказвайте - съвременните методи ви позволяват да изравните релефа, да намалите интензивността на тяхната тежест и да го доближите възможно най-близо до състоянието на заобикалящата кожа. Това е дълъг процес, който изисква много усилия, но благодарение на това стриите ще станат ненатрапчиви.

Защо са вълните по задните части?

Разкъсването на колагеновите влакна, което води до стрии, може да бъде съпроводено с тежък сърбеж. Това е нормално явление, сигнал на тялото, че кожата е подложена на деформация. Такъв симптом често показва липса на влага в района и необходимостта от неговото неотложно попълване, в противен случай новите стрии ще продължат да се формират със същата активност. Процесът зависи изцяло от състоянието и характеристиките на кожата, например сърбежът може да се появи върху подготвените бедра, но не се образуват стрии. Каквито и да са причините за обяснение на процеса, не е възможно да се надраска кожата - това може да увеличи тежестта на сълзите и да ги влоши. По-добре е да използвате специален крем с успокояващ ефект.

Магазин кремове, гелове и мехлеми премахване на стрии на дъното

Един от основните предразполагащи фактори, които увеличават риска от стрии на задните части, е твърде суха кожа. Най-удобната форма за справяне с нея е кремът, но средствата могат да бъдат представени и под формата на гел. Съставите за стриите обикновено са обогатени с полезни компоненти, еластин и колаген, което влияе положително на състоянието на кожата като цяло.

В магазините и аптеките се предлагат много възможности за продукти от стрии върху която и да е част от тялото, а вие трябва да изберете най-доброто от опита. Можете да опитате една от следните опции:

  • крем Vichy Integrale Werking;
  • Clarins Stretch Mark контролен крем;
  • крем д-р Пиер Рико;
  • Крем от Faberlic;
  • гел Lierac фитоластил;
  • гел от Biokon;

специални безопасни кремове за бременни жени на кърмачки (Mom Comfort, 9 месеца, Pregnacare, Vichy и др.).

Какви масла помагат от stryj: списък на най-добрите

Естествените масла са отлично средство за премахване на съществуващите и предотвратяващи появата на стрии. Те се борят с основните рискови фактори - недостатъчна влага на кожата и недостатъчно производство на колаген и еластин, които снабдяват кожата с всички необходими полезни компоненти. Смес от твърди, течни и етерични масла ви позволява да създадете ефективен крем, който лесно ще се абсорбира в кожата и ще доведе до забележими подобрения. Кокосово масло, масло от ший, зехтин, масло от пшеничен зародиш и бадемово масло са отлични като основа. Можете да ги добавите с етерични масла от лавандула, мандарина, розмарин и др.

Витамините А и Е ще бъдат добро допълнение към този състав, като всички масла, които лесно се абсорбират в кожата, овлажняват, повишават еластичността и премахват проблемите на сухота и липсата на колаген.

Как бързо да премахнете дефекта на кожата у дома

Магически инструменти, които веднага ще се отърват от неприятните стрии, просто не съществува. Това е труден проблем, а прилагането на някои средства е важно да се спазват постоянството и постоянството, и само затова първите резултати няма да ви накарат да чакате.

Масаж срещу стрии

Разтягане може да се случи дори при юноши, така че средствата за борба трябва да бъдат възможно най-екологични и безопасни. Важна стъпка в лечението на проблема е масажът, който трябва да се извършва при повтарящи се курсове от 15 процедури (почивките не трябва да са прекалено дълги).

На задните части или на всяко друго място процедурата трябва да включва два вида въздействие - триене на кръгови движения и леки прищипващи действия. Те не трябва да бъдат прекалено силни и интензивни, в противен случай ситуацията може да се изостри. За процедурата трябва да използвате масло.

Рецепти на народни средства: ефективни маски и ексфолианти

Пречистването на кожата и прилагането на подхранващи маски е ефективен набор от мерки, които съчетават както ефекта на изглаждане на кожата, така и неговото активно овлажняване. Струва си да се има предвид, че при наличието на стрии е невъзможно да се нанасят прекалено груби ексфолианти, а за деликатен ефект си заслужава да се замислим за най-малките частици. Най-популярният вариант може да се нарече кафе пилинг. За да го направите, трябва да налеете ситно смляно кафе с малко количество вряща вода, за да я приготвите малко, а след охлаждане добавете няколко капки кокосово масло, маслини, пшеничен зародиш или лен. Получената смес се използва по време на душ.

След като можете да нанесете маска от алое. За да създадете няколко месести листа, месят, добавете няколко капки зехтин и две капсули витамин Е, след което нанесете върху кожата на седалището за един час.

Опаковка на мед или с мумия от стрии и целулит

Помислете за няколко по-популярни и ефективни методи за справяне със стрии:

  1. Мумията често се препоръчва за борба със стриите като най-ефективните и бързи средства. Методът му е много прост: една смачкана таблетка се разрежда в малко количество вода и се прибавя към 100 грама любим овлажнител;
  2. Медните обвивки се оказаха процедура за целулит и стрии. Също така е много просто: мед се нанася върху бедрата, след което площта се увива в пластмасова обвивка, за да се създаде топлинен ефект и се остави в тази форма няколко часа.

Процедурите в кабината ще помогнат за бързо решаване на проблема.

Има по-агресивни методи, които ви позволяват бързо да се отървете от strii на папата. Но те имат някои противопоказания и са доста опасни при злоупотреба.

Химически пилинг

Химическият пилинг включва прилагането на агресивни киселини към стриите, които изглежда изгарят епидермиса и стимулират възстановяването на кожните клетки в бъдеще. Стресът, който изпитва тъкан, причинява появата на еластин и колаген, възстановява се. Събитието се извършва, за да се актуализира кожата на седалището и за това обикновено е достатъчна една процедура. Като активна съставка може да се използва трихлороцетна киселина или фенолна киселина. Процедурата е много агресивна, провежда се само под анестезия и съответно няма начин да се говори за някаква домашна употреба на метода - неправилен пилинг води до тежки химически изгаряния и промени в пигментацията. Има и противопоказания, тъй като методът е токсичен, включително сърдечни заболявания, проблеми със съдовете, дихателната система. Това е медицинско събитие, което означава, че трябва да се извърши от квалифициран специалист.

Лазерно лечение на стреч

Най-често срещаният метод за премахване на стрии може да се нарече лазерен пилинг, който се препоръчва преди есенно-зимния период (защото след процедурите за 3-4 месеца няма да можете да се насладите на слънчеви бани). Събитието изисква продължителна подготовка - в продължение на няколко месеца трябва да обработите кожата на седалището с определени кремове, и едва след това можете да дойдете на сесията. Осъществява се под обща анестезия, при която белегът се обработва и изгаря с лазер. Обикновено това отнема около час, след което в продължение на две седмици трябва да се прилагат специални мерки, като се използва специализирана козметика за активно възстановяване на кожата. Това е така нареченото полиране на кожата.

Има и други конфигурации на лазерна корекция, предполагащи по-малко активен ефект, и следователно, получаване на резултата за серия от процедури: фототерапия (за даване на рамене същия цвят като околните тъкани), фототермолиза и др.

Мезотерапия

Мезотерапията включва въвеждането на определени вещества в увредените участъци на кожата, в случай на стрии, могат да бъдат аминокиселини, колаген, екстракти от водорасли и т.н. налягането влиза директно през порите на кожата. Такава процедура се счита за най-сигурна, тъй като медицинските серуми обикновено не съдържат никакви вредни за организма компоненти. Противопоказания за прилагането на процедурата съществуват, както във всеки друг случай: кръвни заболявания, инфекции, онкологични диагнози, период на бременност на бебето и камъни в жлъчката.

Какво да правим с останалите белези на папата?

Някои стрии, които по своята същност са много подобни на обикновените белези, могат да изчезнат след процедурите, а някои да останат. Това няма да бъде изненадващо, особено ако дефектите са вече стари. Всичко, което може да се направи в такава ситуация, е да продължите да прилагате мехлеми и овлажняващи състави, така че кожата да остане гладка и стриите да са невидими за любопитни очи.

Видео: най-добрият начин да се простират

Да се ​​отървем от стриите е дълъг процес и изисква значителни разходи за професионални инструменти. Но можете сами да приготвите ефективен инструмент, използвайки натурални масла. Рецептата за ароматен балсам е описана подробно в това видео.

Отзиви

Кристина: Имам стрии от юношеството. Те никога не се намесваха с мен, но сега планирам бременност и стана страшно да ги покрия напълно, така че ще използвам масла за превенция.

Олег: Имам разтягания по страни, отдолу и отзад, появили се по време на активния растеж. Те казаха, че могат да бъдат заличени само сложни процедури, така че не.

Аня: Виши е много ефективно средство за борба!

Вик: След раждането използвам цял комплекс от процедури: масаж, кафе скраб, маслена емулсия и крем с мумия.

Причини и начини за премахване на стрии по задните части

Стриите, или както се наричат ​​стрии, са вътрешни пролуки в слоевете на епидермиса на кожата. Най-често се забелязват стрии на тялото, но понякога има неприятно усещане за парене или сърбеж в момента на разкъсване на кожата. Те са под формата на белези, многобройни тънки ивици или серпентина, и се срещат главно в седалището, бедрата, гърдите и корема. И въпросът как да се премахнат стриите по хълбоците тревожи много хора.

Цветови участъци и местоположение

За цвят на стриите са кръвоносните съдове, които се намират на съединителната тъкан на кожата. Първоначално стриите са червени или лилави, но с времето те се осветяват и стават почти невидими - придобиват се безцветни или бели тонове. С различни опции за разтягане може да се намери на снимката, в разнообразието, изложено в интернет. Разтяганията се проявяват главно върху бедрата, бедрата, гърдите и корема. При хора, занимаващи се с професионални спортове, както и при юноши, стриите могат да се появят на бедрата, долната част на гърба, ръцете, по цялото тяло и дори е трудно да се повярва в нея, по лицето.

Причини за

Причините за стриите в глутеалния регион са различни. Това може да се случи, когато общият хормонален фон се промени в организма, когато кожата стане по-малко еластична - по време на пубертета при юноши, по време на бременност и раждане, както и по време на кърмене и други хормонални нарушения.

Също така, появата на такова неприятно явление като разтягане може да бъде силно натоварване върху кожата, дължащо се на рязко увеличаване на мускулната тъкан, бързо нарастване или намаляване на теглото и, разбира се, забележимо разтягане на кожата по време на периода на носене на дете. Причината са женските хормони - естрогени, които са много активни по време на бременността и отпускат външната кожа на кожата. В резултат на това кожата става много мека, губи своята еластичност, а стриите се появяват по цялото тяло и се появяват главно на задните части.

По този начин, може да се отбележи, че е невъзможно да се застраховате срещу появата на стрии, но можете ефективно да преодолеете този неприятен козметичен дефект и дори да премахнете постоянните следи от седалище, ако следвате препоръките по-долу.

Домашни методи за справяне със стрии

За да елиминирате ефективно стриите у дома, кожата се изисква постоянно и най-важното е редовното овлажняване. В този случай, не е необходимо да се използват скъпи кремове от известни марки, където анотацията разказва подробно как да се отървете от стриите по задните части. Тъй като повечето от тях дават само временно козметичен ефект, без да се решава проблемът как да се премахнат стриите на бедрата напълно.

Много по-добре е да се използват старите доказани природни методи за борба, доказани у дома. Например, измийте тялото си със сметана и сол и използвайте натурални етерични масла като портокал, розмарин, лимон и розово дърво за грижа за кожата. Разнообразие от скраби, направени от захар, сол или смлени кафеени зърна, са много ефективни в борбата със стриите на задните части. В този случай изброените вещества трябва да се смесват с всяко естествено масло или заквасена сметана и да се поставят обилно на местата, където се появяват стрии - главно върху бедрата и задните части. Ефектът от такива домашни процедури е невероятно.

Необходимо е да се обърне дължимото внимание на задължителното физическо натоварване, да посетите фитнес, да плувате в басейна, както и да предпочитате възможностите за активен отдих през зимата и лятото. И редовният масаж на проблемните зони с естествени масла е важен.

Също така, в борбата срещу стриите на бедрата, включително и върху тялото на подрастващите, се препоръчва всеки ден да се преразгледа обичайната им диета. За това, което е необходимо да се яде много морски дарове, пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци, и добавете растителни масла към диетата. Например, възможно е да се пълнят салати, приготвени у дома, със зехтин, в който голям процент от витамините на младостта и красотата, които са много полезни за тялото, са А и Е.

Можете да опитате и витаминна смес за външна употреба, която също помага за отстраняване на стрии, които се срещат при юноши и възрастни. За да направите тази смес у дома, ще ви трябват 200 мл сок от алое, същото количество маслиново или бадемово масло, пет капки течен витамин А и Е, смесете всички съставки и нанесете върху проблемните части на тялото за максимален ефект ежедневно.

Салон начини за премахване на стрии

В специализирани салони за красота е възможно да се премахне този проблем само за няколко сесии. Днес, индустрията за красота предлага най-широка гама от процедури, като мезотерапия, специален антицелулитен масаж, терапия с ултразвук и дори лазерно отстраняване, всички методи могат да се видят на снимката в интернет.

Ако проблемът е „пренебрегнат”, тогава, за да се премахнат стриите, ще бъде необходимо да се извърши дълбок химически пилинг, който включва и третиране на области, които изискват корекция с фенолни или алфа-хидроксинови киселини.

Но този метод, как да се премахнат дълбоките стрии на бедрата, включително при децата в юношеска възраст, е много болезнен и травматичен и не е подходящ за всички. Защото по време на процедурата повърхностното изгаряне на вътрешния слой на епидермиса се появява заедно с омразните стрии.

Но най-важното в борбата със стриите е редовността и голямото желание да бъдете красиви и здрави. Не яжте след шест вечерта, направете ежедневен масаж. Носете коригиращо бельо - с постоянно износване, ако сте с наднормено тегло или бременна, те ще станат отлично средство за предотвратяване появата на стрии. За да премахнете стриите при юноши, трябва да следвате същите препоръки, дадени по-горе. И помнете, само интегрираният подход към решаването на този проблем ще помогне за възстановяването на кожата до бившия й перфектен здрав вид.

Често тя е болна и не може да разбере защо, тя чете за паразити. Веднага започна лечението. Това помогна! Основната грешка на мнозинството е да се забави! Колкото по-скоро започнете да извеждате паразити, толкова по-добре. Ако говорим за наркотици, тогава всичко е проблематично. Днес има само един наистина ефективен антипаразитен комплекс, UNITOX. Той унищожава и измива от тялото на всички известни паразити - от мозъка и сърцето до черния дроб и червата. Никоя от съществуващите лекарства вече не е способна на това, сега няма болки и дискомфорт!

Как да се отървем от стрии на папата и да предотвратим появата им

Всеки, който не е чужд на желанието за съвършенство, иска да има тънко еластично тяло с правилни заоблени форми и без никакви недостатъци. Въпреки това, по пътя към съня, може да има пречки, като например, стрии на папата. За съжаление, те не щадят жени или тийнейджъри и дори спортисти могат да се появят на всяка възраст, а също така е доста трудно да ги отстраните.

Разтягания на дъното: от това, което може да се появи

Стречи, или стрии, в областта на бедрата - явление, което не е рядко срещано сред млади и зрели хора. В същото време тези, които обръщат специално внимание на всеки сантиметър от тялото им, обръщат специално внимание на тях. Тази част от нея почти винаги е скрита от любопитни очи, но такива дефекти значително намаляват самочувствието на човека, лишават доверието в собствената им привлекателност.

Разтяганията са лентовидни белези, образувани в резултат на микроскопски счупвания в мрежестия слой на дермата. Най-често стриите са локализирани на бедрата, гърдите, корема, задните части, малко по-малко - на гърба.

В ранен стадий на кожата се образуват ивици от пурпурен или лилав оттенък с дебелина от 2 до 10 мм и дължина до 1 см. Постепенно се лекуват, губят оригиналния си цвят и стават подобни на стръмните белезникави линии.

За съжаление, премахването на старите стрии е много по-трудно и почти невъзможно у дома. Можете да прибягвате до скъпи козметични процедури в салоните, но те не гарантират перфектния резултат. Ето защо има смисъл да се започне борбата на ранен етап, докато се образуват свързващите влакна, които превръщат изцелените микрокапани в избледнели линии, които не могат да бъдат затъмнени или прикрити.

Причини за възникване на проблема

Стриите обикновено се образуват на тялото без никакви предишни симптоми. Що се отнася до задните части, много от тях намират случайно дефект, например смяна на дрехи пред огледалото. Понякога има кратък сърбеж по кожата, когато е подложен на деформация, но малко хора обръщат внимание на това.

Основната причина за проблема е намаляване на нивото на колаген и еластин. Това води до загуба на еластичност на кожата и в такова състояние става много уязвима и всякакви хормонални смущения, пренапрежение или промяна на теглото могат да бъдат отразени под формата на леки наранявания. Рисковата група най-често включва бременни жени, млади хора в пубертета, както и хора с тенденция да са с наднормено тегло.

Разтяганията на бедрата при мъжете са изключително редки. Като правило, в резултат на рязко увеличаване на мускулите, свързани с използването на стероиди или интензивно обучение.

Смята се, че клекнането с мряна може да причини ивици по бедрата и бедрата, но тази хипотеза не се потвърждава от нищо и се счита за погрешна.

Има следните фактори, които допринасят за образуването на стрии на дъното:

  • остър набор от мускулна и мастна маса;
  • хормонални промени в организма и неуспехи в тази област;
  • приемане на лекарства, съдържащи хормони, включително контрацептиви;
  • генетична предразположеност;
  • някои заболявания, свързани с ендокринни смущения;
  • интензивно упражнение;
  • недохранване и смущения в пиенето.

Възможно ли е да се отървете от стриите на бедрата, бедрата и краката

Колкото и малки и тънки белези да изглеждат като на ивици, те могат да унищожат и най-съвършените форми. За съжаление, има смисъл да се бориш с всякакви стрии вкъщи само докато не бъдат напълно избледнели. В други случаи можете леко да намалите тяхната тежест, правейки липсата на по-малко забележима. За да се отървете напълно от старите стрии, се нуждаете от помощта на професионален козметик и използването на хардуерни процедури.

Как да премахнете стриите на папата у дома

Независимата корекция на стриите по кожата на бедрата предполага дълъг и досаден процес, който изисква редовно прилагане на усилие, голям запас от търпение и някои финансови разходи. Обикновените процедури с използването на различни козметични продукти ще помогнат в близко бъдеще да се върне привлекателен външен вид на папата, за да стане по-гладък и по-еластичен.

Ексфолианти, изглаждащи текстурата на кожата

Средства, съдържащи абразивни частици в състава си, малко по малко чисти, масажират, полират повърхността на кожата с цикатрични промени. Можете да си купите готови тръби с търкане в магазина или да го направите сами от остатъците от смляно кафе, сол и захар. Редовното ексфолиране на бедрата ще ускори регенерацията на увредените тъкани, подобри микроциркулацията. Процедурата трябва да се извършва директно, докато се взема душ.

Натрошеното кафе е отлична основа за правене на пилинг у дома

Метод за приготвяне и използване на пилинг за кафе: t

  1. В една супена лъжица от всяко базово масло (зехтин, жожоба, кокос, бадеми) капнете малко етерично масло от цитрусови плодове, а след това комбинирайте с торта за кафе.
  2. Нанесете композицията върху гъба или масажна ръкавица и масажирайте проблемните зони с кръгови движения.
  3. Отнасяйте се към всеки седалище така (за 5 минути).
  4. Измийте скраба под топъл поток.
  5. Овлажнете третираните зони с подхранващ крем.

Може да се масажира

Обработката на седалището с вакуумни кутии също увеличава притока на кръв, подобрява лимфния поток, но само на по-дълбоко ниво. Растителното масло в този случай ще осигури лесно подхлъзване и овлажняване по време на манипулации. Като основа, използвайте само чисти студено пресовани продукти (без изкуствени добавки). Например, кокосови или маслинови. А етеричните масла от роза, нероли, лавандула, пачули или розмарин, добавени в малко количество (1-2 капки), само увеличават ефекта.

Много е важно да се работи с добре почистения епидермис и да се извършват всички движения по лимфния поток (т.е. отдолу нагоре). Необходимо е да се регулира силата на абсорбцията много внимателно, в противен случай вместо гладка кожа ще получите синини с разкъсвания на кръвоносните съдове. Някои жени заменят маслото с естествен мед, с основание вярвайки, че неговите лечебни свойства усилват ефекта на вакуума и в същото време обогатяват епидермиса с витамини и минерали.

Техника стъпка по стъпка:

  1. Загрейте кожата на хълбоците за минута, като използвате техники за поглаждане и триене.
  2. Свободно смажете района в процес на разработка.
  3. Прикрепете бурканчето към кожата, стиснете го, освободете въздуха и го освободете.
  4. Движете се плавно по масажните линии, като използвате минимална вакуумна сила. В същото време, поддържайте третираната зона от разтягане със свободната си ръка.
  5. Постепенно увеличавайте силата на засмукване и продължете да масажирате 5-6 минути.
  6. Завършете лечението с релаксиращ масаж на ръцете.

В крайна сметка можете да ходите по дъното с кубчета лед, за да успокоите бързо зачервената кожа и да предотвратите появата на синини. За да започнете процеса на регенерация, е достатъчно да масажирате задните части за 5-10 минути. Курсът на лечение се състои от 15-20 процедури, които могат да се извършват ежедневно или през ден, а след това веднъж седмично, за да се запази ефектът.

Има точки, които не се препоръчват или дори са забранени за масаж, например лимфни възли

Внимание! Бременните жени, извършващи консервирани масажи са строго противопоказани!

тайна

Обвивките са по-доброкачествена процедура, но отнемат много време. Такива сесии помагат не само за премахване на стриите, но и за успешна борба с портокалова кора. Като съставки на сместа за приложение, можете да използвате един и същ мед, различни масла с добавка на витамини А и Е, козметична глина, сок от алое, мумийо, антицелулитни кремове и др.

Приготвеният състав обикновено се разпределя върху почистената и леко изпарена кожа на задните части, увита с хранителен филм, увива се в топла кърпа и се оставя за 20-40 минути, след което се измива. Препоръчително е да се правят 3 сесии на седмица в продължение на 1-2 месеца. След шест месеца курсът може да бъде повторен.

Рецепта за смес с мумие:

  1. Разтворете две таблетки от продукта в малко количество топла вода.
  2. Изстискайте бебешкия крем в контейнера.
  3. Смесете съставките.
Mumiyo намалява размера на съществуващите стрии и намалява интензивността на цвета им.

Фармацевтична корекционна козметика

Кремовете също помагат за борба със стрии, ако съдържат компоненти като:

  • ретинол (витамин А);
  • токоферол (витамин Е);
  • какаово масло;
  • аскорбинова и гликолова киселина.

Да посочим като пример два френски продукта, които се оказаха най-ефективни.

Stretch Mark Control - крем, произведен от Clarins. Лекарството има положителен ефект върху структурата на кожата, стимулира производството на колаген и еластин, ускорява заздравяването на свежи белези.

Clarins Stretch Mark Control крем от стрии е предназначен за увеличаване на еластичността на кожата и предотвратяване на стрии

Крем-гел Body Biovergetures е активен коктейл от Biotherm. Овлажняващият комплекс, който се съдържа в него, подобрява тургора на кожата и възстановява структурата му.

Biotherm Body Biovergetures крем-гел се използва както за предотвратяване появата на стрии и за отстраняването им.

Смята се, че френската козметика е най-добрата в света и може да разреши всички кожни проблеми. Но стрии не са бръчки, но белези, дори и да са много малки, така че трябва да се прибягвате до нея само когато е необходимо да се предотврати появата на стрии. Възможно е китайският крем "Зелен чай", който някога ми помагаше да се отърва от възрастовите петна по лицето, ще се справи по-добре с проблема, но това е лична хипотеза. Спомням си как няколко дни след приложението имаше леко усещане за парене, после усещане за стягане и силен пилинг. Тогава се оказа, че под "везни" скрита нова кожа, по-чиста и дори по-равномерна.

Хардуерна козметология в борбата срещу стриите

Професионалните методи за борба най-често се прибягват до случаите, когато другите вече не помагат. Въпреки това, хардуерната техника също не е всемогъща и не дава 100% гаранция. За постигане на перфектна гладкост се изисква пълно отстраняване на белег, което е възможно само с помощта на оперативна намеса (абдоминопластика). Разгледайте най-ефективните и безопасни процедури.

Химически пилинг

Методът на химически пилинг включва прилагането на агресивни киселини под анестезия, което води до изгаряне на горния слой на кожата. Това причинява на повредената тъкан да произвежда необходимия колаген за клетъчен ремонт.

Процедурата има голям брой странични ефекти.

Лазерна корекция

Процедурата върху бедрата в клиниката с използване на лазерна технология изисква внимателна и продължителна подготовка. След такова дълбоко проучване кожата се нуждае от поне 2 седмици регенеративна грижа, а след това следващите 4-6 месеца трябва да бъдат защитени от излагане на ултравиолетови лъчи. По време на процедурата, белег на тъкан за около един час се изгаря с лазер. Практиката показва, че лазерната технология в комбинация с фототерапия или фототермолиза е по-ефективна. При такъв интегриран подход изглаждането на повърхността се извършва на фона на маскиране на участъците до цвета на кожата или подмяна на съединителната тъкан с нови влакна.

Мезотерапия

Мезотерапията е процедура, при която козметикът инжектира в проблемните зони смес, съдържаща определени вещества (аминокиселини, колаген, витамини, екстракти от растения). Те ускоряват процеса на регенерация, стимулират обновяването на клетките и производството на съединения, необходими за поддържане на здравината и еластичността на кожата. За да постигнете желания резултат, трябва да завършите курс от 10-15 сесии.

След използване на хардуерни методи за корекция, следите от стриите са значително намалени.

Противопоказания за използването на методи за отстраняване на стрии

Прибягвайки до конкретен козметичен продукт, вместо очаквания положителен ефект, можете да получите сериозни щети. Опитайте внимателно да проучите инструкциите за употреба на лекарството и да извършите предварителен тест на реакцията. Не забравяйте, че може да имате индивидуална непоносимост към всеки от компонентите на инструмента. За да сте сигурни в правилното качество на козметичните продукти, купувайте ги в специализирани магазини.

Всички хардуерни процедури трябва да се извършват само от квалифициран специалист след задълбочен преглед, за да се идентифицират противопоказания. Всеки метод има свои ограничения, тук е само общ списък:

  • доброкачествени и злокачествени тумори;
  • онкология и предракови състояния;
  • хемофилия и някои други заболявания на кръвта;
  • инфекциозни и кожни заболявания в острата фаза;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност;
  • чувствителност на кожата;
  • захарен диабет и тежка тиреотоксикоза;
  • психични разстройства;
  • треска;
  • бременност;
  • индивидуална непоносимост.

Предотвратяване на появата на проблем

Разбирайки, че в организма има процеси, които не могат да бъдат контролирани (генетична предразположеност, хормонални промени), е трудно да се предвидят всички нюанси. Въпреки това, спазването на здравословния начин на живот ще намали риска от разтягане до минимум. За да направите това, следвайте няколко правила:

  • да променяте диетата си, дори ако е доминирана от протеинови храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци;
  • опитвайте да пиете няколко чаши чиста вода през деня;
  • поддържат оптимално тегло, не позволявайки рязко намаляване / увеличаване на телесното тегло;
  • редовно укрепване на мускулите на бедрата с упражнения, това ще подобри кръвообращението и ще позволи на кожата да запази своята еластичност по-дълго;
  • вземете контрастен душ (ако няма противопоказания за такава процедура).

Жените по време на бременност могат да използват коригиращо бельо, ефектът от което е съизмерим с лек масаж.

Видео: ефективно средство за стрии

Отзиви

Biotherm Biovergetures крема за стречинг марка ми беше представена от сестра ми преди година. Особено никога не се притеснявайте от наличието на стрии на петата точка, тъй като те се появяват в моите тийнейджъри поради хормонални промени. Много от тях ги имат, това е нашата природа. Не съм имал никакви комплекси за това и те не са много видими. Използвах този крем в продължение на шест месеца, активно намазвах задника. И ще кажа, че бях приятно изненадан, стриите, разбира се, изобщо не изчезнаха, но тяхната дебелина беше точно стеснена. Те станаха едва забележими и тънки. Похвалих това постижение на сестра си, тя отговори, че този крем е размазва лицето й и кожата й е много добра. Ще кажа, че съм доволен и сега съветвам всички, ако видите този крем да се продава, не се колебайте да го купите!

Татяна Варламова

http://otzovik.com/review_3525240.html

По време на бременността имам много стрии. И след раждането, реших да ги помоля на топлина - да отида на отстраняване на лазера;). Защо избрах Паломар? Този лазер е най-безболезнен, е частичен. Козметичката веднага предупреди, че новите ми удължения ще изискват процедури 2-3. И не бива да се очаква някакъв извънземен ефект след една процедура. И можете да оцените един месец след процедурата. Също така каза, че дискомфортът ще бъде 40 минути след процедурата.

Реших да се опитам да направя гърдите и външната част на бедрата. Непосредствено след процедурата усещанията в третираните зони бяха подобни на дългия престой на слънце, смесен с някаква летаргия. Стриите станаха по-малко забележими, по-малко дълбоки, станаха бели. Но това е само първата процедура. След процедурата не може да се правят слънчеви бани шест седмици. Все още бях намазана с крем за мумийо. Mumiyo купих в хапчета и добавих към детския крем. На сутринта смесих крем с 5–6 таблетки в буркан. Затворен, поставен на тъмно място и оставен до вечерта. До вечер, мумията се превръща в тъмнокафява киша, смесих всичко и я сложих. На върха имаше стари панталони. Зачервяването изчезна след три седмици. Разтягането значително намалява и намалява. Аз препоръчвам!

Tigrusha

http://irecommend.ru/content/udalenie-rastyazhek-lazerom-kak-ubrat-rastyazhki-chem-mazatchtoby-sdelat-nezametnymi-foto-do

Като всяко момиче, което е получило такъв "подарък" от съдбата като стрии, аз търсех много възможности да ги отстраня. В моя случай те се появиха 2 седмици преди раждането. Не са много от тях, но те не са естетични и се намират в близост до пъпа, който създава мини-комплекси, когато носят същия отделен бански костюм. След като изпробвах по време на сноуборд, масаж и други неща, закупих „Крем-гел за тяло за стрии Biotherm Biovergetures”, закупих го в Рив Гоша, консултантът обеща поне намаляване на стриите (стрии). Като наивна и винаги вярваща в чудо, аз си купих този продукт, изглежда, за 2300r за 150ml. След като отворих тръбата, забелязах по-малко приятна миризма, текстурата също е много добра, не е лепкава и доста бързо се абсорбира и овлажнява кожата, а самата тръба е удобна за употреба. НО, не става дума за това, наистина ли е хубаво момиче) Основното, което очакваме е резултатът) Месец по-късно, ежедневна употреба, а това сутрин и вечер + имах курс на интензивен масаж и физически. натоварвания, стрии, каквито бяха и останали) И след няколко месеца употреба също)

Prada

http://irecommend.ru/content/samovnushenie-i-bolee-effektivno

Пожелавам на всички, че стриите на папата са вашият най-голям проблем. ако наистина страдате толкова много, а след това отидете и си направите курс на мезотерапия, има лекарства, които помагат. истински 200 изстрела в *** не са килограм стафиди за вас, но красотата изисква жертва.

Звезда на Мишлен

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/1/#m22145502

Аз също имам стрии, а не папа. Бях диво сложен и тогава разбрах, че няма смисъл... Намазвах се с кремове, правейки пилинг, масажи. Разтягането няма да изчезне, но все пак поне нещо.

Гостът

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/1/#m22145544

Много добре изгладих флакона си с хода на флаконите Lierak Fitolastic, като 5 кутии на курс. Не че те напълно изчезнаха, но те изгладиха цвета и текстурата, а преди това, когато белезите бяха бели, сега те са почти незабележими.

анонимен

https://eva.ru/topic/33/2233464.htm?messageId=55605327

Етеричните масла (портокал, розмарин, петигрен) добавят 5 капки към сметаната или базовото масло. Не купувайте кремове за стрии, те няма да помогнат. За badyagi прах прочетете, опитайте. Вероятно не е възможно да ги отстраним, но аз твърдо вярвам и няма да пусна ръцете си. Аз правя за себе си! И mch дори не ги забелязват, като правило))

Irkin))

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/1/#m22190178

Пресни стрии могат да бъдат отстранени напълно. И старите могат да бъдат значително намалени чрез използване на мумия. Прочетете информацията в интернет. Мумийо трябва да се разреди в крем и да се масажира към посоката на лимфния поток. Това помогна много, току-що започнах, но вече виждам резултата, те са станали много по-малко забележими.

Джулия

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/1/#m24514505

Опитайте меден масаж в сауната, по-добре в банята. Малко по-добре. И без следа няма да мине.

Verunchik

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/pojavilis_rastjazhki_na_pope/

Сега съм на повече от 20 години, постоянно се занимавам с спорт и правя каквито и да било плитки от глина, мед и масла. и знаете, на подстригани папи стречи, дори много изглеждат. тя е като знак за спорт. Гладки, всички атлети имат заради разцепването и мускулния растеж.

Н

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/1/#m27609525

Удълженията могат да бъдат отстранени с терпентинови вани, без козметични процедури. Парите не трябва да харчат много.

Аз съм

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3953995/2/#m29765777

Мумиите. Но това е дълга, досадна и лоша миризма. Като цяло е трудно да се направи нещо с тях. Размазах мумия, стриите, разбира се, станаха по-малко, но нямах достатъчно търпение.

* N.P *

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/pojavilis_rastjazhki_na_pope/?page=2

Свобода от стрии на папата - процес, който изисква сериозни усилия. А понякога и финансови разходи, ако потърсите помощ от професионалисти. Резултатът обаче си струва, защото не е за нищо, че казват, че красотата е ужасна сила.

Разтягане: Упражнения за мускулите на глутеуса, които ще премахнат целулита и мастните натрупвания

Това е комплекс от леки упражнения, които не могат да причинят вреда и не изискват първоначална физическа подготовка. Степента на натоварване избирате сами, докато с развитието на прости упражнения можете постепенно да усложнявате натоварването, развивайки способностите и потенциала на вашето тяло.

Разтягане - това е един от многото видове аеробика, състоящ се от различни упражнения за разтягане на мускулите. Той е подходящ за всички хора, които могат да се занимават с обща физическа култура и нямат ограничения за възраст или тегло. За да бъде оптималният резултат, е необходимо да се учи всеки ден и да се провеждат часове поне половин час. Списъкът с упражнения е доста широк, така че можете да променяте програмата на упражненията за всеки ден, в зависимост от настроението и умората.

Упражнения за разтягане, докато седите и лъжете

Целите на класовете могат да бъдат различни:

  • терапевтични: възстановяване на мускулния тонус и представяне, забавяне на стареенето на тялото, освобождаване от стрес и нервно напрежение, подобряване на тонуса и имунитета, възстановяване след операция и продължителни заболявания;
  • Естетично: оформяне на тялото и силуетно повдигане, повишаване на гъвкавостта, подобряване на стойката и походката, освобождаване от целулита и мастните натрупвания в определени области.

Този вид физическа активност не изисква скокове, джогинг, внезапни движения, което го прави достъпен за хора с наднормено тегло, лошо зрение и слух, нарушена координация на движенията.

Това е комплекс от леки упражнения, които не могат да причинят вреда и не изискват първоначална физическа подготовка. Степента на натоварване избирате сами, докато с развитието на прости упражнения можете постепенно да усложнявате натоварването, развивайки способностите и потенциала на вашето тяло. Този спорт включва и групова практика, лично обучение с треньор и тренировки у дома.

Упражнение 1

Упражнението ефективно разтяга глутеалните мускули.

Важни моменти: дръжте гърба си изправен; дръжте главата си в съответствие с гръбначния стълб, без да се накланяте надолу; коляното на сгънатия крак трябва да е насочено нагоре; огънете багажника строго напред-напред и наляво-напред; дишайте равномерно.

Вземете началната позиция: седнал на пода, десният крак се огъва в коляното и се навива назад под себе си, левият крак се огъва в коляното и се намира на върха на дясното бедро, свободни ръце.

От началната позиция наклонете тялото надясно, като фокусирате върху предмишницата. Юмруците трябва да сочат нагоре.

В крайната точка на амплитудата на движение, след най-малкия възможен торс за вас право напред, дръжте се за 30 секунди.

Отпуснете се и бавно се върнете в изходната позиция.

Променете положението на краката и направете упражнението в другата посока.

Упражнение 2

Упражнението ефективно разтяга глутеалните мускули, мускулите на вътрешната и задната част на бедрата, а също така засяга и ингвиналните мускули.

Важни моменти: дръжте гърба си изправен; В началния етап на разтягане, бъдете изключително внимателни - не се опитвайте веднага да извършите дълбоко завой напред; Опитайте се да гледате напред и да държите главата си надолу; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седнал на пода, краката възможно най-широки до страните, ръцете в свободна позиция.

От изходното положение наклонете торса напред, доколкото е възможно, за вашата амплитуда. Позицията на ръцете може да бъде както следва:

а) поставяне на предмишниците на пода направо;

б) ръце, протегнати напред и разположени на пода пред него;

в) хващане на ръцете за глезените или петите.

В идеалния случай трябва да докосвате пода с гърдите си. В крайната точка на амплитудата на движение задръжте за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Упражнение 3

Упражнението ефективно разтяга бицепсовия мускул на бедрото.

Важни моменти: не огъвайте коляното на изправения крак, лежащ на пода, ако не успеете веднага, след това огънете крака в коляното и изпълнете упражнението от началната позиция; с течение на времето, с увеличаване на опъването, направете упражнението изправяне на един крак в коляното; дишайте равномерно.

Вземете изходна позиция: лежи по гръб, краката са наведени на колене, краката почиват на пода, ръцете са разположени по протежение на торса.

От началната позиция, закопчайте коляното на десния крак с ръце и бавно го издърпайте към гърдите си. В същото време, изправете левия си крак и го поставете на пода. Опитайте се да притиснете коляното на извития десен крак към гърдите.

В крайната точка на амплитудата на движение задръжте за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Направете упражнението на другия крак.

Упражнение 4

Упражнението ефективно разтяга четириглавия мускул на бедрото.

Важни моменти: опитайте се да не откъсвате раменете и долната част на гърба; не избутвайте краката си един от друг - опитайте се да държите коленете си възможно най-близо един до друг; за по-лесно изпълнение, разпънете ръцете си настрани и дланите си оставете на пода; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: легнал по гръб, изправени крака, ръцете са разположени по протежение на торса.

От изходната позиция, прегънете десния крак в коляното обратно към хватката на глезена става, натиснете го срещу дясната седалищна част (както е показано на фигурата).

Задръжте тази позиция за 30 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Направете упражнението на другия крак.

Упражнение 5

Упражнението ефективно разтяга четириглавия мускул на бедрото.

Важни моменти: запазете равновесието си, като поставите една ръка на пода; дръжте гърба си изправен, не тласкайте тялото напред; опитайте колкото е възможно повече да притиснете крака към седалището; дишайте равномерно.

Вземете началната позиция: на колене, ръцете ви ще почиват на пода.

От началната позиция увийте десния си крак в областта на глезена с дясната си ръка.

След това бавно притискайте седалищните мускули.

Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Направете упражнението на другия крак.

Упражнение 6

Упражнението ефективно разтяга подколенните връзки и сухожилия.

Важни моменти: не забравяйте да поддържате права позиция при изпълнение; По-добре е да не се накланяте прекалено силно, отколкото да правите упражнението с извито гърба; с развитието на разтягане, пристъпете към упражнението според предварително определен модел, т.е. опитайте се да докоснете бедрото с гърдите си; дишайте равномерно.

Вземете началната позиция: седнал на пода, левият крак е прав и опънат напред, десният крак е огънат в коляното, а кракът лежи на пода, ръцете са в свободно положение.

От началната позиция, наклонете торса напред до левия крак, с ръце, закопчайте глезена става.

В идеалния случай трябва да докосвате лявото бедро с гърдите си. Ако не можете да изпълните наклона възможно най-ниско, тогава задръжте левия си крак в средата на пищяла и направете наклона с възможната за вас амплитуда.

Задръжте наклона за 30 секунди.

След това се отпуснете и се върнете в изходната позиция.

Променете положението на краката и направете упражнението на другия крак.

Упражнение 7

Упражнението ефективно разтяга подколенните връзки и сухожилия.

Важни моменти: дръжте гърба си изправен; уверете се, че изцяло изправете повдигнатия крак в коляното; в началния етап на развитие, протегнете крака си напред, в идеалния случай ще трябва да го изправите напред и нагоре; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седнал на пода, краката се огънали на колене, краката се опирали на пода, ръцете в свободна позиция.

От началната позиция, притиснете левия крак над глезена. След това изправете левия си крак напред или напред.

Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Променете положението на ръцете и направете упражнението на другия крак.

В бъдеще, когато участъкът се увеличава, опитайте се да разгънете крака към себе си.

Упражнение 8

Упражнението ефективно разтяга телесните мускули.

Важни моменти: направете упражнението само с издърпване на краката; дръжте гърба си изправен; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седнал на пода, подкрепете с ръце зад себе си, краката се изправили напред.

От началната позиция поставете петата на десния крак върху пръста на левия крак. Краката трябва да са опънати.

Натиснете, за да усетите напрежението на стомашния мускул.

В крайната точка на амплитудата на движение задръжте за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Променете положението на краката и направете упражнението на другия крак.

Упражнение 9

Упражнението ефективно разтяга мускула на ректуса на корема.

Важни моменти: опитайте се да не откъсвате бедрата от пода; не хвърляй главата си назад; за да се увеличи амплитудата на участъка, можете напълно да разтегнете ръцете в лактите; дишайте равномерно.

Вземете изходна позиция: лежите на стомаха, отпуснатият акцент върху предмишницата, гърба и раменете.

От началното положение, повдигнете брадичката, свържете лопатките и разтегнете, леко изправете ръцете си.

Почувствайте разтягането на коремните мускули и останете в това положение за 30 секунди.

Отпуснете се и бавно се върнете в изходната позиция.

Упражнение 10

Упражнението ефективно разтяга мускулите на гърба.

Важни моменти: поддържайте прав гръб и естествено отклонение в долната част на гърба; ръцете се опитват да достигнат напред; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седи на петите, краката леко раздалечени, ръцете в свободна позиция.

От изходното положение, като дърпате ръцете напред, наклонете багажника надолу. Дланите на ръцете се притискат към пода, с главата надолу.

Почувствайте разтягането на мускулите на гърба и останете в това положение за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Упражнение 11

Упражнението ефективно разтяга мускулите на гърба.

Важни моменти: опитайте, доколкото е възможно, да достигнете върха и гръбнака; краката не се спускат на петите; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седнал на пода, краката са наведени в коленете, краката на пръстите, ръцете на свободна позиция.

От началната позиция, притиснете свитите крака с ръцете си или зад коленете или под коленете.

Завийте гърба си, опитайте се да се разтегнете колкото е възможно повече, огънете глава напред.

Краката трябва да бъдат натиснати възможно най-близо.

Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Упражнение 12

Упражнението ефективно разтяга косите коремни мускули.

Важни моменти: накланяйте се точно настрани; ако не сте в състояние да притиснете крака с ръката си, просто се опитайте да се разтегнете по посока на протегнатата си ръка, и евентуално да направите упражнението според даден модел; повдигнатата ръка винаги трябва да остане в същата равнина с тялото, дланта на ръката да сочи надолу; дишайте равномерно.

Вземете начална позиция: седнал на пода, краката се раздалечават с възможно най-голяма амплитуда, чорапите се опъват над себе си, пищялите се насочват навътре, лявата ръка с предмишницата се поставя на пода зад лявото бедро, дясната ръка се изпъва над главата.

От тази позиция, наклонете торса настрани, с дясната си ръка, притиснете левия крак.

Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Отпуснете се и се върнете в изходната позиция.

Променете позицията на ръцете и направете упражнението в другата посока.

Ванеса Томпсън "Разтягане за здраве и дълголетие"

За Повече Информация Относно Вида Алергии