Основен Животни

Как да изберем мехлем за разтягане на канап

Ако решите да правите гимнастика или танц, тогава трябва да сте подготвени за това, че се нуждаете от добро разтягане на мускулите. Не веднага, но упражнения за това ще трябва да направят. По този начин намалявате риска от наранявания по време на небрежни движения по време на тренировки. Една от гимнастическите упражнения за това е връвта, която изисква добра еластичност на лигаментите и мускулите. И тук ще ви помогнат мехлем за разцепването.

Лентови ленти

За да се подобри мускулната работа и да се минимизират рисковете преди тренировките, обикновено се използват затоплящи мазила. Те усилват движението на кръвта, облекчават мускулното напрежение и ви позволяват да се движите по-свободно. Можете да използвате следния мехлем:

“Finalgon”: отдавна известно лекарство, особено без мирис. Но! Мехлемът е много силен, с неправилна доза може сериозно да изгори кожата. Ако е чувствителен, по-добре е да изберете друга опция;

"Капсикам": малко по-слаб, но все още има силен затоплящ ефект, който може да причини химическо изгаряне при неправилно използване;

"Никофлекс": меко, но в същото време добре и дълбоко затоплящо средство;

“Chondralgin”: мехлем от местно производство със силен затоплящ ефект, не оцветява дрехите.

Когато избирате мехлем, трябва да се ръководите от типа на кожата си, или по-скоро да попитате инструктора за съвет: той има повече опит в тази област.

Елиминиране на навяхванията след разтягане

Никой не е имунизиран от инциденти: неловко или прекалено рязко движение по време на тренировка може да доведе до разтягане. В такива случаи лечението ще се състои в придаване на неподвижност на засегнатия крайник, облекчаване на болката, отстраняване на оток и възпаление. След идва периодът на възстановяване. В този случай, предписани медицински мехлем. Те са разделени на три типа:

болкоуспокояващи: намаляват болката, се използват на първо място, можете да използвате, например, маз "nicoflex";

охлаждане: премахване на подпухналостта и понижаване на мускулния тонус - „бен-гей“, ментолов мехлем;

затопляне: подобряване на кръвообращението и насърчаване на заздравяването, назначават се не веднага след нараняване, поради дразнещо действие - например, „Apizartron“, „Viprosal“, „Finalgon“, „Capsoderm“.

За подобряване на циркулацията на кръвта и премахване на възпалението се използват резорбционни агенти, например "хепарин" или "долобен".

Сега имате представа за инструментите, използвани в упражненията за разделяне. За да избегнете тъжни последствия, упражнявайте, особено в самото начало, само под ръководството на треньор. От видеото по-долу можете да научите повече за един затоплящ мехлем.

Мазило на разтягане: Видове и ефекти

Стриите с право се считат за един от най-проблематичните и трудни за възстановяване на кожни дефекти, които могат да се появят при жени по време на бременност. По-рядко те се образуват при юноши и мъже с рязка промяна в теглото.

Външно, стриите се появяват като дълги бледи белези, които могат да се образуват върху гърдите, корема или бедрата на човека. Те могат да бъдат елиминирани само при правилно подбрана козметична грижа за засегнатата кожа. За да направите това, експертите съветват да се прилага ефективен мехлем за стрии.

вид

Мехлем за стрии в състава му може да има различни съставки. В този случай, бременни жени, както и майки след раждане, експерти съветват да се даде предимство на средствата на естествена основа.

Всички мехлеми за стрии, които сега могат да бъдат закупени в аптеките, могат да се разделят на две групи: абсорбируеми мехлеми и продукти на основата на силикон.

Силиконови гелове и кремове заглаждат грубите опъвания възможно най-бързо поради образуването на омекотяващ силиконов филм. В същото време засегнатата област на кожата също е защитена от отрицателни външни влияния.

Според многобройни прегледи, мазилата на основата на силикон също са подходящи за лечение на дългогодишни стрии, които са се образували при хора преди няколко години.

Що се отнася до абсорбируеми мазила от стрии, за съжаление, не всички от тях са подходящи за възстановяване на кожата със стрии, които са увреждали епидермиса от доста време. Въпреки това, огромно предимство на тези инструменти е, че те действат в комбинация, което означава, че заедно с елиминирането на стриите, те също така подобряват кръвообращението, подхранват кожата, стимулират производството на колаген и осигуряват пълна грижа за епидермиса.

Каква е тяхната ефективност?

Ефективността на мехлеми за борба със стриите, независимо дали Mumiyo, Heparin, Zinc или Retinoic маз, е да се насърчи регенерацията на кожата. С други думи, тези средства помагат за пълното възстановяване на увредените клетки и „подновяването” на засегнатите области на кожата. Освен това, ако подобен крем или мехлем съдържа витамини и масла, тогава кожата допълнително ще получи полезни микроелементи и ще подобри външния си вид по-бързо.

Ефектът на повечето мехлеми за стрии (китайски лекарства, бадяга и др.) Е както следва:

  1. Насърчаване на синтеза на естествен колаген, който от своя страна ще осигури дълбоко възстановяване и възстановяване на увредените тъкани.
  2. Подобряване на кръвообращението в тъканните микрокапилари.
  3. Възстановяване на цвета на кожата в засегнатите участъци (обикновено кожата със стреч е с няколко нюанса по-светла).
  4. Изхвърляне на продължително възпаление и дразнене на кожата.
  5. Дълбоко подхранване и хидратация на епидермиса.

Според med.com, жените са много по-склонни да страдат от стрии, отколкото мъжете. Повече от 50% от нежния пол са обект на тях, особено по време на бременност и внезапни промени в теглото.

Стрик мехлем: свойства и популярни лекарства

За да се елиминират стрии или белези по бедрата, гърба, гърдите или корема, можете да използвате следните популярни инструменти:

  • Мехлем от Strya Lierac. Съставът на този инструмент включва еластин и колаген, които заедно с натуралните масла допринасят за възстановяването и дълбокото овлажняване на кожата.
  • Крем Mustella с двоен ефект. С него можете да извършвате корекция на стриите, както и да предотвратите тяхното развитие.
  • Мехлем от стрига Мангостим. В допълнение към основния регенериращ ефект, този инструмент дълбоко подхранва кожата, връща я в предишната си еластичност и помага за премахване на алергиите.
  • Shilajit. Когато се комбинира с етерични масла (масло от жожоба), този компонент е в състояние да възстанови предишната еластичност на кожата възможно най-скоро.

Най-добрите мазила на растителна основа са следните:

  • Маз от Striy Avent.
  • Мехлем Mederma.
  • Мехлем Sanosan.

Тези средства са разрешени за употреба по време на бременност и кърмене, тъй като те се състоят основно от естествени съставки. Продължителността на възстановяването на кожата с тях трябва да бъде поне две до три седмици.

Контрактъбекс: мехлем за стрии, свойства и метод на приложение

При правилно и продължително използване, мазът Контрактубекс ще ви помогне да се справите не само със стрии на кожата, но и с груби белези и белези. Това е универсално средство, което спомага за омекотяване на тъканите, изравняване на повърхността на кожата и възстановяване на функциите на епидермиса.

Характерно е, че такъв мехлем може да се използва както за лечение на съществуващи кожни проблеми, така и за предотвратяване на тяхното образуване.

Съставът на маз Kontraktubeks включва следните активни съставки:

  1. Алантоин. Той допринася за разтварянето на втвърдената повърхност на кожата и образуването на нови слоеве на епидермиса. Алантоинът също подобрява кръвообращението и повишава пропускливостта на кожата към други вещества.
  2. Хепарин. Има изразено противовъзпалително действие и подхранва тъканите с влага.
  3. Tsepalin. Това вещество засяга твърдата тъкан на белега и допринася за нейното елиминиране. Той също така намалява възпалението и възстановява тъканите.

Начин на употреба

Необходимо е да се използва този мехлем само локално. Препоръчително е да се нанесе върху предварително почистена и изсушена кожа с тънък равномерен слой. Разтрийте инструмента трябва да бъдат леки масажни движения.

Курсът на стандартно лечение е четири седмици. Можете да повторите процедурата по прилагане на мазта 2-3 пъти на ден. Ако е необходимо и изразени стрии, продължителността на лечението може да бъде удължена до шест месеца, но дерматологът трябва да контролира терапията.

Важно е да се знае, че употребата на Kontraktubeks е позволена по време на бременност и кърмене, но по време на лечението жената е по-добре да избягва излагането на белег на слънчева светлина или излагане на студ.

Освен това, когато се развие сърбеж, зачервяване или други признаци на алергия, важно е да спрете употребата на маз и да се консултирате с лекар.

аналози

Към днешна дата, Kontraktubeks маз е повече от дузина аналози, но най-ефективни от тях са Camelox гел, Solcoseryl, Venian Forte и Dermfibrase.

Поради факта, че такива лекарства могат да имат различен състав и инструкции за употреба, преди да ги използвате, трябва винаги да се консултирате с дерматолог, особено ако човек има отворени рани и други наранявания в допълнение към стриите по кожата.

Цената на Kontraktubeks маз зависи от конкретното място на продажба. Средно е 540 рубли.

Мехлем за стрии по кожата - популярно средство за решаване на проблема

Стречиците - проблематични и трудни за отстраняване на липсата на кожа. Най-често се появява при жени по време на бременност. По-рядко срещано при юноши и мъже с внезапна промяна в теглото. Можете да се отървете от стриите с помощта на лекарства. Един от най-честите е мехлем за стрии.

1 Причини за поява на стрии

Безпристрастните стрии се образуват поради многобройни микротравми, които се появяват при разтягане на определени участъци от кожата. Сред основните провокиращи фактори са:

  1. Бременност - постоянно растящ корем води до разтягане на тъканите, в долната част има силно напрежение, поради което капилярите се разкъсват. В резултат на това се появяват стрии.
  2. Бързо наддаване на тегло - стриите се образуват на места, където кожата често е подложена на стрес. Отрицателното въздействие е влошаването на кръвообращението и намаляването на еластичността.
  3. Драматична загуба на тегло - с намаляване на телесното тегло, храненето на кожата се влошава, което се отразява на общото им състояние.
  4. Юношеството - в периода на бърз растеж на костната тъкан няма време да се развива пропорционално. В резултат на това има области с повишено напрежение, многобройни счупвания на кожата.
  5. Наследствена предразположеност - лоша кожа е човек от раждането и се счита за генерично заболяване.

Стречи се образуват поради многобройни микротравми, които се появяват при разтягане на определени участъци от кожата.

В зависимост от причината за външния вид и индивидуалните характеристики на стриите, те се допълват от различни симптоми. За борба с козметичния дефицит се прилагат различни методи за борба. Най-лесният и най-достъпен е мехлем.

2 Какви са мехлемите

Изборът на лекарства от стрии е много голям. Това са всички видове кремове, масла, лосиони, гелове и мехлеми. Някои от тях се препоръчват за профилактика, други помагат за премахване на вече появили се стрии. Мехлемите могат да се разделят на две основни групи:

  • фармацевтични продукти, които пряко засягат стрии;
  • билкови мазила - помагат за подобряване на състоянието на кожата.

Първата категория продукти е предназначена за лечение и премахване на дефекти по кожата и пряко въздействие върху структурата на белег. Втората група осигурява хранене и хидратация на кожата, повишава нейната еластичност и сила, предотвратява образуването на нови стрии.

фармацевтични препарати

Това са мехлеми, които са способни да разтварят и омекотяват белег. Те ефективно премахват стриите или ги правят невидими, прилагат се върху кожата на краката, гърдите и корема. Такива инструменти имат няколко характеристики:

  • осигуряват изцеление на белези от всякакъв вид и размер;
  • гарантират бързи резултати;
  • обезцветяване и намаляване на видимостта на дефектите;
  • лечение на кожата.

Две препарати могат да бъдат приписани на фармацевтични препарати за стрии:

  1. Dermatiks - съдържа силикон, който ефективно елиминира белег, оздравява стриите, осветява пигментацията. Инструментът се прилага върху проблемните зони два пъти на ден, без да се трият. За пълното премахване на стриите ще отнеме от три до шест курса. За профилактика са достатъчни две сесии. Активните съставки на мазта имат само локални ефекти, не се абсорбират в кръвта и нямат токсичен ефект.
  2. Mederma - съдържа цепалин и алантоин. Първият активира синтеза на колаген, забавя растежа на увредените клетки, вторият ускорява процесите на регенерация и клетъчно обновяване. Инструментът се нанася върху суха кожа до четири пъти на ден и се търка с леки движения. Курсът на лечение е от три до шест месеца.

Фармацевтичните мехлеми не винаги могат да се използват по време на бременност, тъй като те могат да бъдат опасни за плода. Ето защо, преди да ги приложите, трябва внимателно да прочетете инструкциите и да се консултирате с лекар.

Мазила на растителна основа

Подобни средства действат не само на хем. Те възстановяват структурата на кожата, правят я по-трайна и еластична, интензивно подхранват и овлажняват. Сред най-популярните средства са:

  1. Alphanova Sante Bio - съдържа масла от мускусна роза, макадамия и баобаб. Инструментът е абсолютно безопасен, има лека текстура, моментално се абсорбира. Може да се използва по време на бременност, за предотвратяване на стрии и за отстраняване на съществуващите дефекти.
  2. Elaskin - маз, разработен на базата на масла от бадеми, авокадо и жожоба. Те възстановяват еластичността и еластичността на кожата, насищат тъканите с влага и полезни елементи, облекчават възпалението. Инструментът ефективно премахва стриите и предотвратява появата им.

Лечението с мехлеми отнема много време и положителните резултати не винаги могат да бъдат постигнати. Много зависи от дълбочината, размера и продължителността на появата на стрии, както и от характеристиките на кожата.

Други мехлеми

В допълнение към тях, за борба със стрии, можете да приложите други мехлеми. Те са много ефективни и спомагат за подобряване на състоянието на епидермиса. Сред разнообразието от лекарства могат да бъдат идентифицирани:

Подгряващ мехлем за тренировка

Приятели, в тази статия ще дам кратък преглед на затоплящите мазила, които обикновено се използват от спортисти и хора, водещи активен начин на живот, особено по време на тренировките. Те се използват главно, ако се случи дискомфорт при движение или правене на упражнения.

Защо са необходими затоплящи мазила?

Като начало си спомнете как понякога се случва в живота - внезапно тя не духа отсреща, вземете гърба или шията, започнете да смущавате коляното, рамото. И боли, понякога си спомняш за себе си, след това нищо, и дори повече.

Това се случва и по време на тренировка лесно можеш да дръпнеш или надигнеш мускул, между другото, това е често явление, сигурно всеки го е срещнал.

И какво се изисква да се направи в такава ситуация, да избяга в аптеката за лекарства или до лекар? Разбира се, аз говоря за вътрешни дела, които не представляват сериозни наранявания и свързаните с тях последици, няма нужда да се намесва без експертна намеса.

Термична обработка

В такава ситуация топлинната терапия идва под формата на затоплящи мехлеми. Когато нанесете затоплящ мехлем върху засегнатата област, температурата в него се увеличава, както в сауната. Благодарение на топлината, приливът на кръв се подобрява, към проблемния център, заедно с него, започват да текат повече хранителни вещества. Процесът на стагнация на листата, регенерацията на тъканите се ускорява, дискомфортът и сковаността постепенно изчезват, което ви позволява свободно да извършвате познати движения.

Особено затоплящ мехлем е идеален за по-добро затопляне на мускулите и ставите по време на тренировка във фитнеса. Това не е заместимо нещо като превантивна мярка, когато проблемното място е добре затоплено, вероятността от нараняване на увредената област е много малка. Ще можете да работите напълно, без да сте ограничени, за да изпълните планираната програма. Ако ставите ви се спукат по време на движението, тогава загряването им преди тренировка ще подобри подвижността в тях и ще спаси хрущяла от преждевременно износване.

Гледайте видеото

Какви са най-добрите мазила за тази цел?

По времето на Съветския съюз нямаше специален избор за затопляне на мехлеми, с изключение на Apizatron, който има специфична миризма и легендарната Finalgona (между другото, не беше толкова лесно да се купуват в аптеките). В онези много съветски времена, ако някой не знае, че финалът е най-добрият мехлем, почти не е имало миризма и то добре е затоплило мускулите.

Днес, гамата от такива мехлеми е толкова разнообразна, че понякога не е лесно да се избере най-подходящия. В моя опит като спортист, опитах много различни мехлеми за затопляне. Това са такива мехлеми като: "Апизартрон", "БенГей", "Финалгон", "Капсикам", "Никофлекс".

Apizartron - съдържа пчелна отрова, въз основа на която се проявява лечебният ефект. Има един не маловажен минус, миризмата е толкова остра, че влакът от вас ще се простира до цялата фитнес зала и ще стои дълго време след като си тръгнете, и то не се загрява много дълго, дори изгаря повече, отколкото се загрява. Като цяло, по-подходящо за лечение у дома, за обучение не съветвам.

БенГей - базиран на (метил салицилат) по мое мнение, охлажда повече от затопляне. Не бих го посъветвал да го използвам по време на тренировка, има силна странна миризма, която би била по-силна от всяка воняща самата тоалетна вода. По-добре е да го използвате след тренировка, за да отпуснете мускулите и да намалите напрежението в тях.

Финали - на базата на (неивамид и никобоксила), подходящи за почитателите на по-трудно, ако прекалите с концентрация, лесно можете да получите химически изгаряне. Има хора, които я харесват поради особеностите на кожата, те са по-малко чувствителни.

Ако имате деликатна кожа, аз не бих го посъветвал да го използвате, особено по време на тренировка, когато се потите, тогава ефектът от всякакъв отоплителен мехлем е засилен. Не е подходящ за всички части на тялото, по-добре е да не се прилага за по-нежни места.

Kapsicam - на базата на (диметил сулфоксид) този маз е малко по-слаб от крайния дъвка, той има силно изразено затоплящо действие, силно изгаря, така че е по-добре да не се прекалява с нанасянето върху кожата.

Отново, както всеки друг, помните, че има хора с по-малко чувствителен праг. Следователно може да е доста подходящо за тях. Не е подходящ за всички части на тялото, по-добре е да не се прилага за по-нежни места.

Никофлекс - на основата на (капсаицин, етил никотинат, етилен гликол салицилат) Доста приятен мехлем при усещания, с меко действие и отличен затоплящ ефект, загрява достатъчно дълбоко. Тя може безопасно да загрява различни части на тялото без страх от изгаряния. Разбира се, ако се прилага в разумни количества.

Както виждате, има много нагряващи мазила, тук представих само основните. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, всички те са направени на базата на химикали, причиняващи парещ ефект и затова някои хора могат да оставят раздразнения върху кожата.

Спомням си как по време на тренировките някои спортисти понякога по време на тренировките си прекосяваха борда с финалния гон и не знаеха къде да се измъкнат от невероятно усещане за парене! Добре е за свръхдоза помагат за триене на алкохол или масло като "Джонсън бебе", предварително депозирани върху памучен тампон и парче марля превръзка.

Дълго време, уроците за мен лично, най-приятният мехлем винаги е бил Nikoflex, мек, добре затоплен, който може да се купи във всяка аптека, така че винаги го препоръчвам най-вече.

През последните няколко години се появиха и други също толкова ефективни мазила.

Започнах да използвам два загряващи крема на руския производител - Института по Натуротерапия, които са направени на базата на терпентин с добавянето на натурални съставки от растителен произход - маз Скипофит и Хондролгин.

Освен дълбоко проникване и силен затоплящ ефект, те лекуват и поради своя състав. А най-интересното е, че те започват да действат активно само когато сте активни. Между другото, chondrolgin крем не оцветява дрехи и може да се прилага през деня по всяко време.

Също така, ако се притеснявате за болка и дискомфорт в ставите, тогава можете да използвате отличен инструмент, състоящ се изцяло от естествени съставки, използвайте крем за през нощта - Healthy. Благодарение на своите свойства, кремът подобрява кръвообращението и снабдяването с хранителни вещества в областта на ставите.

Упражнявайте видеоклипове

За здравето на вашето тяло и душа!

Сутрешно упражнение за лесно събуждане

Зареждане за тънкост

Фитнес тренировки за мъже онлайн

Във филма “Фитнес за мъже от А до Я” е представен набор от упражнения за самообучение.

Кейти Смит - набор от упражнения за изгаряне на мазнини

Предлагам ви друга тренировка от прекрасната Кати Смит - функционално обучение и изгаряне на мазнини.

Обучение за момичета на всички мускулни групи

Ако започнете да правите фитнес, изберете упражнения без допълнително тегло.

Карате Шотокан: 26 Ката Shotokan Hirokazu Kanazawa

Всички 26 карате Шотокан показва известния японски майстор - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Карате Фудокан: Карате семинари Фудокан Иля Йорг

Майстор по бойни изкуства от Сърбия, собственик на 10 дан, създател на карате стил Фудокан.

Как бързо да се облекчи стреса с дишането

3 дихателни техники за здраве

Йога за забавление

Минута почивка

В това видео - историята за това как можете да направите за детето си с меки ръце меки образователни играчки, пъзели.

Ефективен комплекс от прости упражнения за жени, които ще помогнат за бързото премахване на стомаха.

На видео - един високо ефективен набор от упражнения за жени, които, с редовно изпълнение, ще помогне да се изпомпва пресата и да се отървете от излишната мазнина на стомаха и страни.

Погледнете видеото за нов набор от упражнения за загуба на тегло, което може да се направи за жени над 40 години.

Какви упражнения могат (и трябва) да се правят по време на менструация? Критичните дни за всяка жена са време на неприятни и болезнени усещания, обтегнати мускули, влошаване на настроението.

Три учебни играчки за малки деца, които могат да бъдат добавени към книгата за развитие, са направени на ръка: детско креватче за животни, къща с герои от театър с пръсти и езеро.

Два идентични таблетки за двама братя (тема - писта), които могат да бъдат свързани в един голям начин.

Двойката йога се появи в постсъветското пространство не толкова отдавна, но тя вече придоби огромна популярност и много поддръжници.

Първото упражнение: трябва да застанете пред някой обект, разположен на такова разстояние от нас, че да можете да го виждате без очила, без лещи.

Възможно ли е да се ангажираме във facebook, ако лицето има съдова решетка (купероза)?

Това е наистина много добро упражнение за краката и седалището, като насърчава ефективната загуба на тегло в бедрата.

Мисля, че всеки от вас мечтае за плосък корем и в това упражнение ще се отървем от мазнините по корема.

Упражнението "Табата" е упражнение за изгаряне на мазнини с висока интензивност.

При практикуването на всякакъв вид бойни изкуства е изключително важно да се подготвят лигаментите и мускулите на спортиста за последващо физическо натоварване.

Упражнения за отслабване: трениране на мускулите на корема и страните.Оригинално положение - седи на петите.

Отговори на въпроси относно броя на упражненията във Facebook, темпото на обучение и колко често се правят тези упражнения.

Кажи ми честно, мръщеш ли се? Много хора обичат да мръщят.

Трикове с син колан

Техника Lotus: Източна техника за възстановяване на зрението.

Упражнението „Dhanurasan“ („позата на лъка“ на санскрит) е дошло в съвременния спорт от йога: той перфектно развива гъвкавостта на гръбначния стълб и помага за укрепването на органите в коремната кухина.

Не е останало много време преди празниците, но тънката фигура остава мечта? Отслабнете за 30 дни с Джилиън Майкълс!

Разработвайки малка книга за малко момиче, тя е само на една година, така че малката книга е направена с това предвид, плюс разширение за растеж, разбира се.

Какво прави възможно подобряването на зрението ви в допълнение към гимнастиката, масажа, авто-тренировките и йога? Трябва да храня очите си с витамини.

70% от хората, които започват да тренират във фитнеса или вкъщи, искат да се отърват от мразения си стомах.

Мехлем за разтягане на канап

Скъпи приятели, искам да споделя моите знания, наблюдения, умения и опит, свързани с нишката, надлъжната и напречната.

След това ще напиша как буквално „изпробвах върху себе си” съветите, упражненията и подходите, както и какви изводи направих, въз основа на моя опит и опит на момичетата, които работят с мен. И последното нещо, преди да се впусна в самата същност, ще представя материала по особен начин, което означава, че ще видите хумор, шеги и понякога хардкор с вкус на ванилия. Е, хайде!

Личен опит какво е то. Как дойде в спорта.

Тази история започва през април 2012 г., т.е. не толкова отдавна (1 година и 8 месеца). Нямаше опит. Първият урок в студио Amagi Love. Спомням си първия си треньор Катя на стълб и гора. Тези две момичета ме запознаха със света на пилона и стриите, а благосклонността на Кристина не ме остави безразлична. Купих си абонамент и класове, с някакво неистово желание. И ще кажа, че не съм получил нищо на пилона, бях пълно “дъно”, и дори не толкова “дъно”, тук. Що се отнася до стречинг, ситуацията беше много по-малко поносима. Седях тогава само на дясната надлъжна и след това седях 5-10 секунди и вече не можех да го понасям. Всичко друго Леся ме дърпа, тази гънка и минус и обратно.

Но това, което си спомням, беше, че момичетата, които се занимаваха с мен в групата, обичаха, когато Леся ме дърпаше и ме държеше малко по-дълго, защото публикувах някои много характерни болни стонове, или от болка, или от бръмчене, или... Наистина не си спомням какво имах в главата си в тези моменти. И сега вниманието, много е важно, че току-що написах, НЕ ПОПЪЛВАЙТЕ КАКВО СЕ СЪМ В ГЛАВАТА. Това означава, че съзнателно съм изключвал рефлексите си, които ежедневно държат мускулите във фиксирана ограничена позиция. Забравих кой е до мен, какъв цвят е пода, моят килим, кой е Леся и какво всъщност правя там. И това донесе плод.

Не само в обучението.

Когато видях, че не мога да мисля за нищо и в същото време да ИСКАМ РАВНИТЕ И ДЪЛБОКАТА ДИША, започнах да се разтягам у дома. ЕЖЕДНЕВНО извади надлъжни раздели. Дори не съм мечтал за напречно сечение, той го има в „Ван Дам“, където аз, старият Ван Дам, е за мен идол и той е направил някои нереални неща. Оттук и заключението, че диаметърът за мен е нереален (ахахаха). Минаха няколко седмици, протегнах левия надлъжен (за това как - прочетете по-долу). Но надлъжната не ми беше достатъчна и реших да започна да се мъча с напречно сечение.

Неговото величие е диаметърът.

Разбира се, първите месеци на kolupaniya са били неуспешни. Тогава решавам у дома за радикални мерки (по-добре е да не четем следващата нервна). Положих задника си на стената, на върха на стената разтворих краката си на всяка страна, към които бяха завързани гири, по 16 кг всяка. Мускулите на слабините просто нямаха избор, те бяха опънати, тогава нямаше въпрос на релаксация, едва издържах 7-10 секунди и напуснах тази позиция. Тогава реших отново за 10 секунди и краката ми се разделиха още по-силно. След това отново за 10 секунди и резултатът е още по-добър. Това е начинът, по който се ражда моят метод “пет подхода”. За пети път, 10 секунди, краката ми вече бяха на барабана, какво се случва с тях. В резултат на това след 4 - 5 месеца имах лош - лошо опънат диаметър.
Разбира се, не ви призовавам за такива радикални методи. За това как разтягам момичетата си в класната стая, чета нататък.

Готови рецепти за разтягане.

А сега директно за това, което направих и какво давам на бебетата си в клас. Веднага обърнете внимание на затопляне! Загрятото тяло трябва да е до „пот“. Студената част е изпълнена.
За надлъжния канап аз лично съм фен на статично разтягане. За да дишате дълбоко и равномерно във всички упражнения, вдишвайте и докато издишвате бавно се спускайте долу, точно както плавно продължавате да дишате, отпуснете се и издържите болката. Болката изчезва, но трябва да бъдете търпеливи. Няма болка, но болката трябва да се толерира.

Надлъжни разделяния.
1. Алтернативно опънете половин подложка за всеки крак. Седнал на пода, единият крак протегна напред, а другият се наведе към крака на коленете към слабините. С прав гръб, за да слезете, задачата е да стигнете до брадичката до коляното, след това с гърдите си и да отидете напълно на пода. Направи това с втория крак. Да останеш в тази позиция минута-две.

2. Положението на прегънатата с двата крака, удължени напред. Издърпваме тялото направо и го кърмим на колене. В такава гънка, прасците, бицепсите на бедрото, долната част на гърба се разтягат добре. Само 1-2 минути.

3. Сгънете с широки крака на пода. Затягането на задника обратно (цялата остатъка остава зад) ингвиналните мускули почти докосват пода, а през извитите задни части разтягаме брадичката до пода, след това поставяме гръдния кош и пъпа. И готово, вие вече сте на пода в гънката.

4. След това лежим на гърба и упражняваме "сексуален екстаз". Затягаме крака с прави коляно към гърдите, а долната част на крака остава с прави коляно на дъното. Моля, дръжте коляното си изправено! Ето, проверете коленете си. Как искате да се научите да танцувате и да контролирате тялото си, ако не можете дори да се справите с такава дреболия като коленете си. )) Това са само моите колене и каква вълна се разделих. Ние правим тази „инквизиция“ с двата крака.

5. След това седнете на половинката. Предният крак е огънат в коляното, петата на този крак е по-далеч от слабините, „полупопията“, или седалището на този крак ЛИЖЕ НА ЕТАЖА. Задният крак е изправен, коляното и бедрото на задния крак са обърнати ясно към пода. И лягаме, сякаш се сринем към петата. Трябва да издърпате наполовина извити крака. След това вдигаме тялото и издърпваме задния крак към себе си със същата ръка, като по този начин разтягаме предната повърхност на бедрото на задния крак. Уверете се, че краката не се движат един до друг. Трябва да имате линия на надлъжни разделяния. Същото се отнася и за втория крак.

6. Какво мислите, какво следва? Разбира се 5 подхода на един крак и 5 на другия. Започваме да се разпръскваме по надлъжните разделяния. И има някои характерни нюанси.

Не е необходимо да разтягате тялото към предния крак, това не помага, необходимо е да поставите тялото перпендикулярно на пода и да натискате с тежестта си с извитите си гръб. Ние страдаме 30-40 секунди. Почивка за минута - две. И тези 5 подхода. При всеки подход мускулите и сухожилията се уморяват да се съпротивляват и амплитудата на разпиляната се увеличава. След пет подхода на един крак ви съветвам да ставате и да седнете 5 пъти, така че на следващия ден сухожилията да се болят по-малко.
Това е по отношение на надлъжните разделяния. Изберете честотата си за себе си, както смятате за оптимална за себе си. Най-малко два пъти седмично. И средно, за стабилен напредък, 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути ще бъде най-много!

Кръстосан шнур.
И накрая, кръстосаното разделяне, по някаква причина, много момичета, той се интересува все по-често от надлъжната.
Така че, за напречното сечение, аз предпочитам както статични, така и динамични. Това е, че някъде дори е възможно да се люлее и люлее, за да се увеличи амплитудата на разтягане на ингвиналните мускули, ставите също се превръщат в динамика.

1. Първо работим по ставите. Легнете по гръб. И с прав крак, опъната коляно и пръст, започваме да въртим крака, описвайки полукръг, водещ пода до върха, например десет пъти отдолу нагоре и десет пъти в обратна посока. Същото е и с другия крак.

2. Седнете в пеперуда. Започваме да „махаме“ коленете си, като се опитваме да докоснем пода с тях. Mahi увеличава амплитудата. Тогава, в статично състояние, ние премахваме тялото отпред и в идеалния случай е необходимо някой, който много те обича, да излезе и да се издигне гладко, с любов, да натисне едновременно гърба и коленете. 30-40 секунди. Бъдете търпеливи.

3. Седнете в жаба (или рак, който се обажда). Плътката и краката са перпендикулярни на пода. Слабината е извита, стояща на лакти. Можете да се люлеете напред-назад, минавайки през точката на максимално напрежение. Седим дълго време. Отново, някой с любов може да излезе повече и да бута отгоре.

4. Сгънете с широко раздалечени крака. Затягането на задника (цялото оставане на задната част) на ингвиналните мускули, почти докосване на пода, и през извитите долни части на гърба, опънете брадичката до пода, след това поставете гръдния кош и пъпа. И готово, вие вече сте на пода в гънката.

5. Сгънете с главата надолу, също така и „сексуалния екстаз“. Легнете по гръб. Сгъваме краката в коленете, приближаваме се до гръдния кош, разтягаме се по страните с огънати колене, а най-трудното е да оправим краката, така че да има усещане, че таванът седи на теб, т.е. И също така, първо можете да се размърдате с ръце, за да опитате да спуснете краката на пода. Забележка: ако пръстите ви докоснат пода в това положение, поздравления, имате минус гънка, можете да продължите към напречното сечение!

6. И всъщност, аз ви съветвам да преобърнете ширината на сгъната напред, така че ставите да се извадят правилно. Боли, но наистина. Такива ролки също правят 5 подхода за 20-30 секунди. И има по-хуманно отношение, ааа, как да се каже хуманно. Ние лежим на пода, плячка на стената се движим, крака по стената и растение. Необходимо е да лежите поне 20 минути. Ако има тежести - процесът ще продължи още по-бързо. Само аз не се моля за 16 кг на всеки крак. Това със сигурност е ефективно, но не всеки просто ще държи мускулите. Тогава не е известно как да ви реанимираме))

Знам, че сгъването и диаметърът са възможни. Видях в класната стая как момичетата са били тормозени. И повярвайте ми, не беше лесно за тях, но си заслужаваше! Сега те лежат в гънките и седят на диаметъра всеки път, когато го дърпаме.

Трикове в банера.

Също така наистина искам да говоря за наранявания, болка, затопляне на мехлеми, „да намазвам такова питие, да търкам и т.н.“, така че да се разтяга по-добре. Ето някои неща, които аз и моите момичета правим:

1. Пия редовен желатин за 5-10 грама. от сутрин до хранене. Сложих лъжицата в устата си и веднага я измих и това беше! Забравих до следващата сутрин. Желатинът е протеин, който подобрява еластичността на меките тъкани. Резултатът от стречинг ще бъде забележим след 3-4 месеца. Да кажем, че болката няма да изчезне, но разтягането ще се подобри. Проверени не само от мен. И още един бонус от желатин - подобрява състоянието на кожата на лицето и кожата на тялото като цяло. Така че, дори и да не седите на връвта, ще имате добра еластична кожа. Пийте постоянно!

2. Взимам витамини хондроитин + глюкозамин. При силни натоварвания на ставите, това са много необходими неща, които трябва да бъдат априори в комплекта за първа помощ на спортиста. Дозите са съответно 1500 и 1200. Съвет: да приемате спортпит, но не и в аптека. За цената е по-хуманно със същите дози. Пийте 3 месеца и един месец почивка. И така, в кръг. Но тези витамини не ви дават автоматичен резултат на участъка, все още трябва да работите.

3. Друга „тема” беше тествана от мен и един от моите ученици и стигнахме до заключението, че тя наистина облекчава болката от разтягане. Долната линия е, че е препоръчително да не се ядат протеинови храни преди СТАРТИРАНЕ (не знаете какъв протеин е - помощ от Google). Аз няма да се ровя в подземния свят "защо" протеиновата храна потиска процеса на разтягане, защото не мога да осветя всички биохимични процеси в тази статия. Но ще кажа, че работи. Опитайте.

4. По отношение на болката и нараняванията. Винаги казвам на всички: “Води се от чувствата си! Не правете внезапни неконтролирани движения. О, колко момичета видях, с всички възможни начини „Чапаевски набези“, искаха разцепления и бяха ранени. Всичко това идва от факта, че в един момент те затаиха дъх, не се отпуснаха и рязко дръпнаха надолу, без да контролират своите усещания. Оттук и нараняването. Почувствайте тялото си. Доверете му се и си дайте време.

5. За затопляне на гелове, мехлеми и други подобни глупости. Тези неща помагат за облекчаване на болката, само ако сте след като сте направили нещо наистина по-силно и по-силно от обичайното, и само след това намажете здравето. Аз съветвам "Бен Гей". Не съветвам Капсич.

Чрез колко ще се разделиш.

Веднага ще отговоря на най-често задаваните въпроси „След колко ще седна на разделянето?” Теоретично можете да се простирате дори за няколко седмици. Всичко зависи от:
1. Характеристики на тялото ви (колко меки са вашите връзки, колко бързо се възстановявате и т.н.)
2. Качеството на вашите тренировки (редовност, коректност, усилие);
3. Наличието на помощни помощници (витамини, добавки. НО! Това са поне първите две точки).

Затова отговорът е, че когато го разтеглите, никой не знае. Ще стенаш и работиш - ще седнеш по-бързо.
Търсете, разберете, попитайте, интересувайте се от информация. И не забравяйте, нищо няма да ви простира в низ като низ!
Всички щастливи да чакат в моя клас.

PS: Това също ме боли от разтягане.

Охлаждащ мехлем

След прилагане на лекарството, жертвата се чувства хладна. В състава им са аналгетици, ментол и етерични масла. За да не се предизвика прекомерно дразнене, охлаждащите мазила никога не трябва да се втриват в кожата. Просто нанесете продукта върху кожата с леки движения.

troksevazin

Активният компонент на инструмента е троксерутин. Троксевазин има ефект върху малките съдове. Мехлемът от навяхването намалява чупливостта на капилярите, спира възпалението. При прилагане на средства подобрява клетъчния метаболизъм и ускорява регенерацията на увредените тъкани.

лидокаин

Лидокаинът е местна упойка. Намалява възбудимостта на нервните окончания. Инструментът се нанася върху повърхността на кожата и блокира чувствителността на рецепторите. Мехът от навяхвания и мускули трябва да се нанася в зоната на увреждане 3-4 пъти на ден. Противопоказания включват свръхчувствителност към различните компоненти, съставляващи лекарството. Лидокаин не трябва да се използва от пациенти, страдащи от чернодробни заболявания, преди да използвате лекарството.

dimexide

След прилагане на лекарството, болката в ставата се намалява. Препаратът се нанася с тънък слой върху кожата в зоната на нараняване. За да се получат положителни резултати, димексид трябва да се използва 2-3 пъти дневно. Димексидът е токсично вещество. Затова е предназначен само за външна употреба. Когато се прилага върху засегнатата област, мазта унищожава патогените, които могат да причинят възпаление. Благодарение на димексида, заздравяването на разкъсаните връзки може да се ускори.

Противовъзпалителен мехлем

Finalgel

Инструментът има противовъзпалително и аналгетично действие. Съдържа активни вещества, които предотвратяват образуването на тромбоцити. Мазът за навяхвания премахва усещането за болка в ставите, човек намалява подуването и мускулната скованост изчезва. За да постигнете положителни резултати, трябва да използвате инструмента 3 пъти на ден.

диклофенак

Лекарството съдържа натриев диклофенак. Диклофенак бързо прониква в кожата и се натрупва в подкожната тъкан и кухината на ставите. Маз предотвратява синтеза на простагландини, които влияят върху развитието на възпаление. Инструментът трябва да се прилага върху кожата 2-3 пъти на ден до пълно излекуване.

кетопрофен

Мазта се отнася до нестероидни лекарства. Има аналгетичен, противовъзпалителен ефект. Активните вещества спомагат за намаляване на кръвосъсирването и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Лекарството потиска производството на ензими, участващи в синтеза на простагландини. Това са простагландини, които причиняват подпухналост и възпаление. Мазта трябва да се втрива в болезнени области 2 пъти на ден. Инструментът не може да се използва за хора с патологии на бъбреците и черния дроб. Противопоказания са дерматоза и екзема.

Действащи комплексни мазила

Nikofleks

Лекарството има комплексен ефект върху организма. Мехлемът има съдоразширяващо действие. При редовно използване на средствата изтичането на течност от зоната на нараняване. Активните съставки на крема стимулират възстановяването на увредените нервни влакна. Инструментът спира възпалението, дължащо се на капсаицин. Хидроксиетил спомага за намаляване на болката. Лекарството трябва да се втрие в рамките на 3 минути преди появата на леко зачервяване. Курсът на лечение е обикновено 10 дни. За да загрее мускулите, мазта се нанася с тънък слой и бавно се втрива в проблемните области на кожата. Увеличаването на дозата може да предизвика алергична реакция. Ако се появят признаци на алергия, прекратете употребата на продукта.

DOLOBENE

Dolobene се счита за ефективен комбиниран медикамент. Инструментът има анти-оток и допринася за изтичането на течност от възпалената тъкан. След нанасяне върху кожата се увеличава силата и еластичността на съдовете и се намалява кръвосъсирването.

Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Активното вещество Dolobene е хепарин. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и ускорява резорбцията на кръвоизливи.

Благодарение на диметилсулфоксид, той предотвратява развитието на възпаление. Инструментът потиска патогенните бактерии и създава условия за ускорена регенерация на тъканите.

Дълъг е

Активната съставка на лекарството е ибупрофен. Лекарството облекчава болката и предотвратява развитието на възпалителни процеси. Ибупрофен спира производството на простагландини и намалява сковаността на ставите. Лекарството се обработва от бъбреците и се отделя от тялото по естествен път. Активната съставка влияе върху броя на тромбоцитите, които се образуват поради нараняване. Дълготраен ефект почти веднага след употреба.

Подгряващ мехлем

Затоплящите мазила се използват само на третия ден след получаването на разтягане. Те могат да бъдат разделени на 2 вида:

  1. Препарати на основата на пчела или змийска отрова. (Ализатрон, Вирапин).
  2. Състави, направени с използването на растителни съставки. (Капсикам, Елаур). Терапевтичният ефект от тези мехлеми се дължи на етерични масла, никотинова киселина и камфор.

Преди лечението трябва да се уверите, че няма алергична реакция. За да направите това, нанесете маз върху малка част от кожата. След 15 минути, погледнете реакцията на тялото. Ако имате симптоми на алергия, ще трябва да използвате друго лекарство.

Viprosal

Змийската отрова подобрява състоянието на пациента, който изпитва болка след разтягане. След нанасяне върху кожата, тя дразни рецепторите на кожата. При многократна употреба се възстановява възстановяването на увредените клетки, нормализира се микроциркулацията.

Терпентин, който има противовъзпалителен ефект, присъства в мазта. Салициловата киселина убива бактериите. При многократна употреба се ускорява регенерацията на увредената става.

Finalgon

Когато се прилага върху кожата, кръвният поток се увеличава в зоната на нараняване. Крайната увеличава кръвообращението и облекчава болката. Хранителните вещества и кислородът започват активно да постъпват в увредените клетки. Инструментът помага за възстановяване на увредените връзки. Лекарството прониква в по-дълбоките слоеве на кожата и засяга рецепторите. Анестетичните съставки намаляват болката. Поради повишеното кръвообращение, хранителните вещества и кислородът са по-активни в увредените тъкани. Човек има зачервяване и усещане за топлина в мускулите. Финалите премахват спазмите и отпускат мускулите. Това улеснява процеса на възстановяване на увредената тъкан. Мазта не трябва да се прилага върху отворени рани. При хора може да има нежелани реакции: дерматит, сърбеж, обрив и подуване.

Apizartron

Терапевтичният ефект на Apizartron се дължи на съдържащата се в него пчелна отрова. Получава се от живи животни чрез лиофилизация. Пчелната отрова унищожава патогените и предотвратява развитието на възпаление. Мехлемът включва метил салицилат. Това вещество бързо прониква в по-дълбоките слоеве на кожата. Инструментът се бори с патогените и спира възпалението в ставата. В препарата има алил изотиоцианат, който дразни нервните окончания. Кръвта активно влиза в зоната на нараняване и тъканта се насища с кислород. Инструментът увеличава скоростта на елиминиране на токсините от възпалената област, намалява болката. Лекарството трябва да се прилага върху увредената област 3 пъти на ден, докато симптомите изчезнат.

Efkamon

Съставът на комбинираното лекарство включва следните вещества:

  1. Екстракт от лют пипер, който увеличава кръвообращението и затопля кожата.
  2. Горчичното масло помага да се елиминира възпалението.
  3. Ментолът, включен в препарата, не само отпуска увредените мускули. Тя създава усещане за прохлада на кожата и премахва болката.
  4. Камфора намалява болката след нараняване.
  5. Метил салицилат елиминира подпухналостта.

При прилагане на маз подобрява кръвообращението в увредените тъкани, пациентът отпуска мускулите. Инструментът трябва да се прилага в областта на разтягане с масажиращи движения 3 пъти на ден. Efkamon не може да се използва в случаи на увреждане на кожата. Уверете се, че няма да има алергия, преди да използвате лекарството.

Kapsikam

Мехлемът съдържа диметилсулфоксид, който има аналгетичен ефект. Това вещество незабавно прониква в кръвта през кожата. Максималната концентрация на активната съставка остава в тялото на жертвата в продължение на 3 дни. Маз не само облекчава болката в областта на нараняване. Kapsikam засяга мястото на възпалението. Благодарение на nonivamid означава убива патогени. Капсикам въздейства върху нервната система. След прилагане на маз подобрява кръвообращението в увредените тъкани. Човекът се освобождава от ефектите на разтягане много по-бързо.

Espoli

Основният компонент на маз е екстракт от капсик. Той дразни кожата и причинява прилив на кръв към областта на разтягане. Благодарение на подобряването на кръвообращението, процесът на екскреция на метаболитни продукти, които се образуват по време на възпаление, се ускорява. Клетките на увредените връзки са наситени с кислород. Връзките на жертвата се лекуват много по-бързо. При наличие на драскотини и рани трябва да използвате други лекарства.

Маз за облекчаване на болката

Хепаринов маз

Активната съставка на маз е хепарин натрий, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Благодарение на бензил никотината, капилярите се разширяват. Хепариновият маз не се натрупва в тъканите, а се обработва от бъбреците и се отделя естествено от тялото. Абсорбиращият ефект на хепарина е ефектът на активната съставка върху протеина, който засяга съсирването на кръвта. Когато се използва мехлем, способността на тромбоцитите да образуват съединения се влошава. Бензокаинът присъства в мехлема, който се счита за силен анестетик.

ketonal

Кетонал се счита за нестероидно лекарство, което облекчава болката и премахва възпалението. Терапевтичният ефект се дължи на кетапрофен, който се използва при производството на лекарството. Съставът включва вещества, които предотвратяват предаването на нервните импулси. С помощта на Кетонал може да елиминира болката след нараняване.

Voltaren

Мехлемът е предназначен за лечение на ставите след нараняване. Волтарен помага при възпалителни процеси, които започват в ставите. Диклофенакът е предназначен да унищожи вредните бактерии, хванати в меките тъкани. Диклофенакът е силен анестетик и бързо облекчава болката в областта на нараняване.

indovazin

Индовазин е сложно двукомпонентно лекарство. Съдържа индометацин и троксерутин. Инструментът спира възпалителните процеси. Това се дължи на инхибиране на синтеза на простагландини. Мазът облекчава подуването и укрепва стените на кръвоносните съдове. След прилагане на лекарството към увредената област, болката на пациента се намалява. В отделна статия ние описахме как точно се прилага мехлемът за натъртвания.

Какви са затоплящите мазила преди тренировка?

Подгряващите мускулни мазила трябва да присъстват в комплекта за първа помощ на всеки спортист. Ето защо, ако знаете, че ще има тежки тренировки с активно физическо натоварване, не забравяйте да вземете затоплящ мехлем за тренировка във фитнеса. Това ще ви помогне да избегнете негативните последствия.

Основните ползи от затопляне на мазила преди тренировка са следните:

  • Предотвратяване на наранявания. Важно е да започнете правилно обучение и да направите това с помощта на затоплящ мехлем за ставите. Мускулите стават по-еластични, много по-трудно е да ги повредите в такова състояние;
  • Намаляване на болката;
  • Елиминиране на оток след спорт;
  • Подобряване на топлопредаването, кръвоснабдяването на тъканите поради повишената капилярна пропускливост. Това се дължи на змийска, пчелна отрова или пипер екстракт, който е част от затоплящи мазила;
  • Намалено мускулно напрежение след тренировка. Всеки спортист знае каква мускулна болка е след тренировка. Ако знаете как да намажете ставите си преди тренировка, тогава този проблем може да се избегне;
  • Ускоряване на тъканната регенерация.

В допълнение към горните ефекти, добрият затоплящ мехлем допълнително има противовъзпалително, обезболяващо действие. Също така препоръчваме допълнително масажиране на мускулите, които ще бъдат подложени на специално натоварване по време на тренировка. Например, ако клекнете с големи тежести по време на тренировка във фитнес залата, важно е да разпръснете тялото със затоплящ мехлем в лумбалната област, коленете и гръбнака преди тренировка. Това ще подобри ефективността на мазта със затоплящ ефект.

Преглед на затоплящите мазила за спортисти

Ако не знаете как да намажете тялото преди тренировка, тогава ще ви помогнем в решаването на този въпрос. Представяме ви преглед на най-добрите и ефективни затоплящи фуги за ставите. Изборът на затоплящ мехлем за спортисти зависи единствено от основната активна съставка.

Затоплящ мехлем на основата на пипер

  • Капсикам се прави на базата на диметилсулфоксид. Подходящ за хора с нечувствителна кожа. Валиден до 12 часа;
  • Nikoflex има лек затоплящ ефект. Подходящ за всички части на тялото. Може да се използва за масаж;
  • Окончателно - маз с ефект на затопляне на база никоксил и нонивамида. Тя е доста силна, така че не трябва да се прилага на деликатни места, тя не е подходяща за хора с чувствителна кожа. Не се препоръчва да се използва за хора с тежко изпотяване, тъй като при контакт с течност се увеличава ефектът на всяко затоплящо се мехлем.

Какви са затоплящите мазила на базата на отрова (пчела, змия)

  • Apizartron е едно от най-популярните загряващи мехлеми преди тренировка на базата на пчелна отрова. Той има терапевтичен ефект, препоръчва се за лечение на увреждане на тъканите, неговите дегенеративни нарушения. Единственият му минус е остър мирис. Затова се препоръчва да се използва преди провеждане на обучение у дома;
  • Mellivanone се произвежда на базата на пчелна отрова, хлороформ. Може да се използва за бурсит, остеохондроза и мускулни болки;
  • Viprosal - лекарство на базата на отровата на обикновения суматор. Също така присъстват салицилова киселина, камфор и терминан от венците. Има аналгетичен, дразнещ ефект. Стимулира разширяването на кръвоносните съдове. Препоръчва се за лечение на невралгия, миалгия, ишиас.

Други затоплящи мазила за спортисти

  • Бен-Гей е лекарство на базата на метилсалицилат. Той има силна миризма, препоръчително е да се използва, за да се отървете от мускулни болки, облекчаване на умората след тренировка;
  • Диклофенак има едновременно противовъзпалителни, затоплящи ефекти. Помага за премахване на подпухналостта, болката. Препоръчва се да се използва за лечение на възпалителни, деструктивни синдроми, по време на рехабилитация след наранявания;
  • Артроактивното затопляне има и противовъзпалително, аналгетично действие. Препоръчително е да се използва с болки в ставите, подуване, за да се възстанови притока на кръв.

Как да се прилага затоплящ мехлем

Затоплянето на мехлеми преди тренировка като превантивна мярка трябва да се прилага върху части от тялото, които ще бъдат подложени на специален стрес по време на тренировка. Най-добре е да се използва специална шпатула за приложение. Затоплящите мазила за ставите, мускулите се използват и за спортния масаж преди подготовката на спортист за състезание.

Изплакнете затоплящия мехлем от тялото с помощта на мазни сметана, тинктура от глог или слънчогледово масло. Не можете да използвате за тази цел вода или алкохолни тинктури.

Затоплящи мехлеми преди тренировка: противопоказания

Не използвайте затоплящи мускулни мазила преди тренировка по време на бременност, кърмене. Както и хората с алергии към компонентите, които съставляват продукта.

Препоръчваме да приложите малък тест на кожата, преди да приложите маз с топим ефект за мускулите. За да приложите малко на китката за известно време. Ако нямате обрив, червени петна или други признаци на алергична реакция, тогава продуктът е подходящ за Вас.

Основни характеристики

За да извършите разделянето сравнително бързо и правилно, трябва да знаете основните ключови моменти, те ще ви помогнат да направите стречинг по-удобно, което означава, че крайният резултат ще бъде по-близо.

Акценти в броя:

  • На първо място, трябва да разберете, че не може да има конкретен краен срок за изпълнение на низ. Всеки организъм притежава определени качества на мускулите, в някои те са еластични и бързо се разтягат, а в други - по-дълго. Крайният срок за връвта трябва да бъде индивидуален. Следователно изявления като "как да седи на разделянето за 5 минути" или "как да се научите как да правите разделяния за 1 ден" не могат да бъдат приложени към никое лице.
  • Преди разтягане е необходимо да се изпълнят затоплящи упражнения. Ако незабавно започнете да разтягате мускулите, лигаментите могат да бъдат наранени, което ще доведе до дългосрочно възстановяване. В допълнение, правилно подготвени мускули ще се натоварват правилно, по-лесно е да се разтягат и да се упражнява без болка.
  • За бързи резултати трябва редовно да се разтягате. Ако разтягането се извършва като завършване на основната тренировка, то може да се направи няколко пъти седмично. И ако целта на обучението е просто да седи на разделянето, тогава обучението трябва да бъде редовно и ежедневно. Само постоянните класове ще помогнат за придобиване на необходимата гъвкавост и еластичност.
  • Точното време за обучение. Сутрешното време е най-подходящо за тренировка, но за да се постигне бърз резултат е необходимо да се раздели тренировката на сутрин и вечер. Това ще ви помогне да направите участъка по-ефективен.
  • Всички упражнения трябва да са гладки и удобни. Не разтягайте и не разтягайте мускулите твърде много. От самото начало, трябва да се обърне внимание на състоянието на мускулите, колко се разтягат, а не да ги претоварват. Упражненията трябва да бъдат статични и след определена подготовка можете да преминете към ритмични упражнения и силно разтягане.
  • Когато извършвате статични упражнения, трябва да използвате таймер. Стречингът за начинаещи трябва да продължи 20-30 секунди. Постепенно времето се увеличава. След няколко тренировки статичните упражнения могат да се редуват с ритмични упражнения. На всяка минута от стречинг трябва да бъде 30-40 секунди на крачки с крака.
  • Храненето силно влияе върху разтягането на мускулите. С сериозни планове за разцепване, си струва да откажем месни продукти, те правят снопове груби и нееластични. Но голямо количество вода, напротив, помага на мускулите да станат по-еластични, така че тези, които искат да седят на разцепленията, просто трябва да използват голямо количество чиста, негазирана вода.
  • Надлъжните разцепления изискват разтягане на голям брой мускули и затова са по-трудни, затова няма да е възможно да се извърши за кратко време, дори ако силно желаете.

Упражнения за въжета

Преди тренировка е да се изпълняват упражнения и да се затопли мускулите. Правилното затопляне ще бъде бягане, скачане на въже или всяко друго кардио тренировка. Зареждането трябва да отнеме 15-20 минути. След като сте успели да се затоплите малко, можете да използвате най-лесните и най-прости упражнения, постепенно преминавайки към по-трудни.

Упражнения за стречинг:

  • Необходимо е да поставите краката на ширината на раменете, да разпънете ръцете си пред себе си. Внимателно изпълнете предните завои. Необходимо е да поставите дланите си на пода, първо да е трудно да се направи, но не спирайте. Когато мускулите са опънати до желаната граница и дланта е изцяло на пода, можете да започнете внимателно да приближите ръцете си до краката.
  • Също така се огъват пред него, с раздалечени крака. Гръдният кош трябва да бъде издърпан до коляното, докато коленете са прави. Направете последователно на единия крак и на другия.
  • "Butterfly". Това упражнение се извършва от седнало положение на пода, докато петите се изтеглят до задните части. От тази поза изпълняват предни завои, трябва да се опитате да стигнете до пода с гърдите си. Също така, коленете трябва да дръпнат нагоре към пода, докато можете да си помогнете с ръцете си.
  • От позицията „пеперуда“ е необходимо да се изправи един крак и петата на втория да се постави на второто бедро. От тази позиция е необходимо да се извършват завои напред и към крака.
  • Седнете на пода, разстелете краката си широко, дръпнете се до пръстите на краката си, закопчайте го с пръсти и отпуснете мускулите си. От началната позиция трябва да се наклоните напред, като постепенно склоновете станат по-ниски. В крайна сметка ще бъде възможно целият корпус да лежи на пода.
  • Стоейки на пода, краката се събират и леко се огъват напред, ръцете притискат коленете и привличат тялото към краката. Необходимо е да се гарантира, че цялото тяло е напълно прикрепено към краката, но това може да се постигне само след засилено редовно обучение. В началния етап това не е необходимо да се постигне.
  • Краката също трябва да бъдат поставени заедно, тялото трябва да бъде наклонено напред, с колене леко свити. Възможно е да разтегнете мускулите, ако единият крак остане прав. Ръцете ви трябва да се поставят на пода от двете страни на тялото, докато гърбът трябва да остане прав. След известно разтягане, трябва да се изправите, да смените краката си и да изпълните упражнението от втората страна.
  • Lunges. Това упражнение трябва да се извършва последователно на един и втори крак. Първо се прави дълга стъпка, кракът се огъва и образува 90 градуса. Вторият крак може също да бъде леко огънат. Всички видове атаки трябва да се направи за дълго време, можете да седнете в скок за няколко минути, но след това трябва да се изправи внимателно.
  • Странични атаки. Те се правят по същия начин като прости, но правят стъпка встрани. Нещо повече, ходещият крак се огъва, а вторият крак остава прав. Чорап, докато дърпат себе си.
  • Страничните атаки, пръстите на краката си струват да се отклоняват от вас. Използвайки движението на чорапа, можете да промените мускулите, които трябва да се разтягат.
  • За да извършите разтягането на областта на слабините, можете да седнете на надлъжната полу-яре и леко да натиснете краката до максималната граница. Това упражнение е особено полезно за мъжката половина на човечеството.
  • Упражнения за "машината". В упражненията трябва да използвате допълнителна мебел, например висок стол с гръб или скрин. Хвърли крака в гърба на стола. Започнете да изпълнявате напред завои и затегнете тялото на крака. В този случай позицията на тялото може да се промени и по този начин да се променят мускулите, които трябва да се разтягат. Тялото може първо да се завърти до коляното на повдигнатия крак, след което тялото може да се завърти перпендикулярно на повдигнатия крак. Струва си да се промени позицията на чорапа и да се използват различни мускули.

Сега знаем как правилно да седим на разломите и всеки може да извърши това упражнение у дома. Освен това си струва да си припомним, че разтягането е полезно за жени и мъже на всяка възраст, тъй като помага да се разтегнат лигаментите. Като се вземат предвид всички характеристики и като се вземат сериозно класовете, можете да направите разделянето у дома бързо и ползите от това са безспорни.

Как да седи на раздели, препоръки на експерти

Ако не знаете как да седнете на "правилните" раздели или искате да го направите по-бързо, прилагайте препоръките на професионалните обучители. Изпълнението на тези правила ще помогне не само за бързо постигане на целта, но и за да не навреди на вашето здраве.

Разтягането е бавен и доста болезнен процес, който не обича бързината. С рязко увеличаване на натоварването, вие рискувате да разтеглите или разкъсате мускулите, по време на които ще бъде противопоказано да тренирате допълнително. Това ще забави постигането на резултата с няколко месеца.

2. Загрейте добре мускулите си.

Само след интензивно загряване можете да започнете активни упражнения за разтягане. Ако не направите това, няма да получите правилния ефект от упражнението и рискувате да разтеглите или разкъсате мускулите.

3. Забележете времето.

След като се затопли добре и се приеме позиция на тяло за разтягане е необходимо, използвайте таймера. Отбележете времето във всеки елемент и постепенно го увеличавайте.

4. Преместете краката.

За правилно и ефективно разтягане, натоварването трябва да бъде същото както на десния, така и на левия крак. Не пренебрегвайте този принцип и ще можете да седнете в надлъжните разделяния не само по-бързо, но и от двете страни.

5. Разработване на фуги.

Грешка е да се предположи, че за да седиш на разцепленията, трябва да работиш само за разтягане на мускулите. Огромна роля играе еластичността на сухожилията и подвижността на ставите. Сложното упражнение за работа със ставите е неразделна част от стречинг тренировките.

6. Дишайте дълбоко.

Не задържайте дъха си, докато правите стречинг. Опитайте се да дишате не само равномерно, но и дълбоко. Мускулите, обогатени с кислород, реагират по-добре на товара и показват резултата по-бързо. Практикувайте на открито или проветрете помещението преди клас.

В процеса на упражненията трябва не само да дишате дълбоко и редовно, но и да отпуснете цялото си тяло колкото е възможно повече. Докато тренирате, слушайте релаксираща музика и мислете за приятни неща. Ако по време на упражнението почувствате прекомерна болка, не можете да се отпуснете и равномерно дишате, да намалите натоварването или да вземете по-удобна позиция на тялото. Така ще получите "правилното" и безопасно натоварване.

8. Използвайте топлина.

Преди тренировка се препоръчва да се вземе горещ душ или вана. Ако това не е възможно, можете да използвате затоплящо триене и мехлеми. Нанесете малко количество от тях върху кожата и носете топли дрехи. Лекарството трябва да бъде топло, но в никакъв случай не горят.

9. Редовно тренирайте.

Пропускайки часове, значително забавяте постигането на резултата. Мускулите свикват с редовни натоварвания и се поддават на разтягане. Отсъствието на учениците в класовете сваля графика и води до намаляване на ефективността.

10. Алтернативен товар и почивка.

За да дадете на мускулите да се възстановят от натоварването, се нуждаете от 1-2 дни почивка и правилен сън след тренировка.

11. Затопляйте се всеки ден.

В онези дни, когато планирате почивка след тренировка, е необходимо да имате лека сутрешна загрявка. Това не само ще облекчи болката, но и ще насити мускулите с кислород и няма да позволи "запушване".

12. Използвайте телесната си маса.

Като вземете правилната позиция в упражнението за разтягане, отпуснете се колкото е възможно повече и оставете тялото да потъне до желаното ниво под собственото си тегло. Това се улеснява от класове в чорапи на хлъзгави повърхности.

13. Не искайте неопитен човек да ви помогне.

Като помолите някой леко да „бута”, рискувате сериозно нараняване. Често собственото телесно тегло или сила на човек е достатъчно, за да може човек да се обучава добре. Само опитен треньор, който не само има достатъчно опит в стречинг, но и познава характеристиките на тялото ви може да увеличи товара.

14. Не дръпнете мускулите си.

Като се чувствате удобно и усещате напрежението в мускулите, не се опитвайте да ги издърпвате или дръпнете с остри движения. Прегрялите мускули са склонни да разкъсат, ако са претоварени.

15. Издърпайте чорап за себе си и за себе си.

За да седнете на разцепленията, трябва да изработите равномерно различни групи мускули в краката и долната част на гърба. Това допринася за промяна в напрежението на чорапа. Променяйки местоположението си в упражненията за разтягане, бързо седнете върху разделянето.

Както при всяко упражнение, разтягането изисква адекватен прием на вода.

17. Яжте правилно.

Не яжте за 1-2 часа преди тренировка. Пълен стомах не само ще ви попречи да се наведе добре, но също така може да предизвика остра чревна обструкция. След класа се въздържайте от ядене поне 1 час. Балансирайте диетата си по такъв начин, че да получите достатъчно витамини, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати.

18. Гледайте чувствата си.

Слушайте съветите от тялото си. Ако почувствате непоносима болка, направете упражнението правилно. Тахикардия, неравномерно дишане, тремор в краката - знак, че товарът трябва да се намали.

19. Мотивирайте се и визуализирайте резултата.

Поддържайте календар за обучение и систематично снимайте напредъка си. Така можете ясно да видите напредъка си и с удоволствие да продължите допълнително обучение. Как иначе да се мотивираш за спорта може да се намери тук.

20. Консултирайте се с експерти.

Дори ако искате да се разделяте сами у дома, е необходима помощ от професионален треньор. Особено, ако нямате опит, и започнете класове от нулата. Правенето на упражненията не само ще постигне резултат, но и ще увреди здравето ви.

Спазвайки тези препоръки и показвайки определена упоритост, ще можете да седнете на надлъжните или напречните разцепвания от нулата, най-малко 30, най-малко 40, най-малко 50 години.

Това е просто въпрос на изразходваното време.

Какво влияе на скоростта на постигане на резултата

Колко бързо седите на разделянето, зависи от различни условия. Например:

  1. Първоначалното ниво на обучение. Ако човек редовно се занимава със спорт, свикнал с физически натоварвания, изработва мускули и връзки, тогава шансовете му за постигане на бърз резултат се увеличават в сравнение с тези, които започват от нулата.
  2. Индивидуални особености на тялото. Еластичността на мускулите и състоянието на лигаментите на всеки човек са различни. Има структура на тялото, в която надлъжните или напречните разцепвания са невъзможни поради физиологичните характеристики на костите, ставите, сухожилията. Както показва практиката, при някои жени, които са родили, има смес в тазобедрената част, което прави обучението трудно и удължава времето за постигане на резултата.
  3. Редовно обучение и подходяща почивка. За да седнете бързо на разделянето, трябва не само да тренирате редовно, но и да се отпуснете напълно.
  4. Правилното изпълнение на упражнения за разтягане. Те трябва да включват разнообразие от разтягане, за да се изработят всички мускули, участващи в разделянето.

Като се вземат предвид всички гореспоменати характеристики, е възможно да се седне на разломи за 1 месец от нулата, а не да седне на 2 - 3 години. Само чрез редовни тренировки и наблюдение на динамиката може да се предскаже приблизителната скорост на постигане на целта. Опитният треньор след един месец обучение може да направи прогноза за това колко бързо човек ще седне на разломите, ако не спре да тренира. Но тези данни ще бъдат много приблизителни.

Не разчитайте на определени условия, направете обучението част от живота си и се насладете на тях.

За Повече Информация Относно Вида Алергии